Mind Menders

📢Join Mind Menders as a Volunteer!

Are you passionate about mental health? Do you want to create meaningful change in your community?
Then volunteer with us to make a difference by promoting mental health awareness, supporting those in need, and fighting stigma in Bangladesh.

🔍 Requirements:
To be eligible, you must:
•Be a current student at any university in Bangladesh (any department)
• Have a genuine interest in mental health and community well-being
•Be dedicated, responsible, and able to commit time to volunteering
•Have basic communication skills
•Be willing to learn, collaborate, and grow as part of a team

✅This is mainly a remote position but some offline participation might be necessary at times.

🌟 What You’ll Gain:
•Practical experience and training in mental health initiatives
•Opportunities for learning, workshops, and networking
•A platform to contribute meaningfully to society
•A chance to be part of a supportive, passionate community

📩Tap to join:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9DQDCi_Odx_H9oWJUznyiFc0I_lmEQ0NUgvIgeUr2bmHKwQ/viewform?usp=header

🗓️Application deadline:15 May,2025

If you have any question feel free to inbox us.
Our official page: https://www.facebook.com/share/16S1RiL1v5/

Join us and let’s make an impact together!

🧠 ওসিডি (OCD) কী?
(এটি কেবল পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকার রোগ নয়)
আমরা অনেকেই কথায় কথায় বলি, "আমার তো ওসিডি আছে!" যখন কেউ নিজের টেবিলটা একটু গুছিয়ে রাখতে পছন্দ করেন। কিন্তু "অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (OCD)" কেবল মনের কোনো খামখেয়ালিপনা বা জেদ নয়। এটি একটি বাস্তব এবং অত্যন্ত কষ্টদায়ক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা।

খুব সহজ ভাষায় বলতে গেলে, ওসিডি মূলত একটি চক্রের মতো কাজ করে:
❇️ অবসেশন (Obsession) বা আচ্ছন্নতা:
মাথায় বারবার ঘুরপাক খাওয়া কিছু অবান্তর, অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা, ছবি বা তাড়না—যা তীব্র মানসিক চাপ, ভয় বা উদ্বেগের সৃষ্টি করে।
❇️ কম্পালশন (Compulsion) বা বাধ্যবাধকতা:
সেই তীব্র ভয় বা উদ্বেগ থেকে সাময়িক মুক্তি পেতে একজন মানুষ বারবার কিছু কাজ করতে বাধ্য হন (যেমনটা আমরা পোস্টারে দেখছি—বারবার হাত ধোয়া, বারবার লক চেক করা বা কোনো তালিকা মেলানো)।

🔸🔸🔸 🔍 ওসিডির বিভিন্ন ধরন 🔸🔸🔸
ওসিডি একেকজনের ক্ষেত্রে একেক রকম হতে পারে। তবে সাধারণত এর কয়েকটি প্রধান রূপ দেখা যায়:
🔹জীবাণু বা সংক্রমণের ভয়:
চারপাশের জীবাণু, রোগব্যাধি বা ময়লা নিয়ে অতিরিক্ত আতঙ্ক কাজ করা, যার ফলে আক্রান্ত ব্যক্তি বারবার হাত ধুয়ে ফেলেন বা ঘরদোর পরিষ্কার করেন।
🔹বারবার পরীক্ষা করা (Checking):
মনে সবসময় একটা ভয় কাজ করে যে কোনো বড় দুর্ঘটনা ঘটে যাবে (যেমন—আগুন লেগে যাওয়া বা চুরি হওয়া)। এই ভয় থেকে মুক্তির জন্য বারবার ঘরের তালা, চুলার চাবি বা সুইচ চেক করা।
🔹প্রতিসাম্য এবং শৃঙ্খলা (Symmetry & Ordering):
সবকিছু নিখুঁতভাবে বা নির্দিষ্ট নিয়মে সাজিয়ে রাখার তীব্র আকাঙ্ক্ষা। একটু এদিক-ওদিক হলেই প্রচণ্ড মানসিক কষ্ট হওয়া।
🔹অনাকাঙ্ক্ষিত নেতিবাচক চিন্তা:
মাথায় হুট করে কোনো অনৈতিক বা ভীতিকর চিন্তা চলে আসা এবং সেই চিন্তা দূর করার জন্য মনে মনে বারবার কোনো শব্দ বা প্রার্থনা আওড়ানো।

◾◾◾💡 আমরা কীভাবে এটি বুঝব? ◾◾◾
সহজ কথায় ভাবুন, আপনার মস্তিষ্কের বিপদের অ্যালার্ম বা সাইরেনটি যদি কোনো কারণে "অন" হয়ে আটকে যায়, তবে কেমন লাগবে?
আপনি নিজের চোখে দেখছেন ঘরের দরজা লক করা আছে বা পানির কল বন্ধ আছে, তাও মনের ভেতরের সেই অবান্তর অ্যালার্ম বাজতেই থাকবে, "যদি বন্ধ না হয়ে থাকে? যদি কোনো বিপদ হয়?" এই তীব্র অশান্তি থেকে বাঁচতেই মানুষ বারবার হাত ধুয়ে বা লক চেক করে সেই অ্যালার্মটিকে শান্ত করার চেষ্টা করে। এটি কোনো যুক্তি দিয়ে কাজ করে না, এটি কেবল তীব্র অস্থিরতা থেকে বাঁচার একটা আকুল চেষ্টা।

💠 🔷 💙 চিকিৎসা ও আশা 💙 🔷 💠
ওসিডি সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য না হলেও সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এবং বিশেষ করে এক্সপোজার অ্যান্ড রেসপন্স প্রিভেনশন (ERP) থেরাপির মাধ্যমে এই চক্র থেকে বের হওয়া সম্ভব।
আপনি বা আপনার কোনো প্রিয়জন যদি এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যান, মনে রাখবেন—আপনি একা নন। সাহায্য চাওয়ার মধ্যে কোনো লজ্জা নেই।

Content & poster : Fareha Moure

Group Presentation 08 - "EMOTIONAL INTELLIGENCE"

How can we better understand, manage, and regulate our emotions in everyday life?

Join us for an engaging group presentation on How Can We Regulate Our Emotions? where our speakers will share valuable insights on emotional awareness, self-control, and personal growth.

Meet Our Speakers

🔹Fareha Jahan Moure –
Student of Jagannath University

🔹M. Rohan –
Student of Jagannath University,

🔹Nahida Nazim Arifa –
Student of Chittagong Govt. Women College, .

📅 Date: 10 June 2026
⏰ Time: 9:00 PM – 10:00 PM
📍 Platform: Google Meet

Don't miss this opportunity to learn how emotional intelligence can help you build stronger relationships, make better decisions, and lead a more balanced life.

Here is the link:- https://meet.google.com/dug-yjhd-ebn

🌙✨ Eid al-Adha Mubarak! ✨🌙

May this blessed occasion bring peace to your heart, happiness to your home, and endless blessings to your life. 🤍
Let’s celebrate the spirit of sacrifice, gratitude, and togetherness with love and compassion. 🕊️🐐

Eid Mubarak from Mind Menders 💚

সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের ব্রেইনকে কীভাবে প্রভাবিত করছে?

আমরা এখন এমন এক সময়ে বাস করছি যেখানে দিনের শুরু হয় ফোন দিয়ে, আর শেষও হয় স্ক্রল করতে করতে। কিন্তু কখনও কি ভেবে দেখেছি — সোশ্যাল মিডিয়া শুধু আমাদের সময়ই নিচ্ছে, নাকি ধীরে ধীরে আমাদের ব্রেইনকেও পরিবর্তন করছে?

১. ডোপামিন আসক্তি — ব্রেইন ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে যায়
যখন কেউ আমাদের পোস্টে লাইক দেয়, কমেন্ট করে বা নতুন নোটিফিকেশন আসে, তখন আমাদের ব্রেইনে “ডোপামিন” নামের একটি রাসায়নিক পদার্থ নিঃসৃত হয়। এটি আমাদের ভালো লাগা ও আনন্দ অনুভব করায়।

২. মনোযোগ কমে যায়
ছোট ছোট ভিডিও ও দ্রুত স্ক্রল আমাদের ব্রেইনকে সব সময় নতুন উত্তেজনা খুঁজতে শেখায়। ধীরে ধীরে গভীরভাবে চিন্তা করার ক্ষমতাও কমতে থাকে।

৩. অন্যের সাথে তুলনা আমাদের মানসিকভাবে দুর্বল করে তোলে
সোশ্যাল মিডিয়ায় মানুষ সাধারণত তাদের জীবনের সুন্দর মুহূর্তগুলোই দেখায়। এই তুলনা ধীরে ধীরে আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয়।

৪. উদ্বেগ ও অতিরিক্ত চিন্তা বাড়ায়
অনেকেই অজান্তেই সোশ্যাল মিডিয়ার স্বীকৃতির উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। এসব বিষয় মানসিক চাপ বাড়ায়।

৫. ঘুম ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে
রাত জেগে ফোন ব্যবহার করলে ব্রেইন ঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারে না।

তাহলে এই আসক্তি থেকে বের হওয়ার উপায় কী?
✅ ১. সময় নির্ধারণ করে ব্যবহার করুন
ধীরে ধীরে সোশ্যাল মিডিয়ার সময় কমান।
✅ ২. ঘুম থেকে উঠেই ফোন ব্যবহার করবেন না
সকালের প্রথম ৩০ মিনিট ফোন ছাড়া থাকার চেষ্টা করুন।
✅ ৩. অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন
এতে মনোযোগ কম নষ্ট হবে।
✅ ৪. বিকল্প অভ্যাস গড়ে তুলুন
• বই পড়ুন
• হাঁটতে যান
• পরিবারের সাথে সময় কাটান
• নতুন কিছু শিখুন
✅ ৫. মাঝে মাঝে ডিজিটাল বিরতি নিন
কিছু সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন।
✅ ৬. মনে রাখুন — সোশ্যাল মিডিয়ার জীবন সবসময় বাস্তব নয় অন্যের দেখানো সুখের সাথে নিজের বাস্তব জীবনের তুলনা করবেন না।

সোশ্যাল মিডিয়া নিজে খারাপ নয়।
সমস্যা শুরু হয় তখন, যখন আমরা অজান্তেই এটিকে আমাদের মন, সময় ও সুখ নিয়ন্ত্রণ করতে দিই।
কখনও কখনও নিজের মানসিক শান্তির জন্য কিছু সময় অফলাইনে থাকাও খুব প্রয়োজন।

Content & poster designed by : Mehejabin Zerin

Not all types of fatigue are physical.
At times you too get tired of your mind.

You may feel burnt out if you experience any of the following:

• You are tired even after a relaxing sleep
• Tasks are tedious and time consuming
• You are no longer motivated to do activities you used to love and care about
• You're easily upset
• You struggle to keep your emotions in check on a regular basis If you find it difficult to concentrate or get things done
• You do not feel connected to yourself, or others
• Persisting even when you need to stop and rest

Don't mistake burnout for weakness.
It is a sign that you were being strong for too long, without sufficient rest.

Take a pause.
Breathe.
Rest without guilt.
You should be cared for too. 💙



Content written by: Nahida Nazim Arifa
Poster designed by: Fareha Moure

Express More, Stress Less!

অনেক সময় আমরা বলি— “আমি ঠিক আছি।”/“কিছু হয়নি।”/“আমি একাই সামলে নিতে পারব।”
কিন্তু বাস্তবে আমরা সবসময় ঠিক থাকি না।
অনুভূতি প্রকাশ অনেকের কাছে অস্বস্তিকর, ঝুঁকিপূর্ণ কিংবা অনিরাপদ মনে হয় বলেই মানুষ নিজের আবেগ গোপন রাখে। অনেকেই ছোটবেলা থেকেই শিখে আসে যে আবেগ প্রকাশ করা মানে দুর্বলতা প্রকাশ করা। ফলে তারা দুঃখ, মানসিক চাপ কিংবা কষ্ট নীরবে নিজের ভেতরে জমিয়ে রাখে।

কিন্তু মনোবিজ্ঞান ভিন্ন একটি বিষয় নির্দেশ করে—

অনুভূতি প্রকাশ দুর্বলতার নয়, বরং মানসিক সচেতনতার পরিচয়।

🔸 অনুভূতি প্রকাশ হলো নিজের আবেগকে সঠিকভাবে চিহ্নিত করা, বোঝা এবং সুস্থ উপায়ে প্রকাশ করার সক্ষমতা। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, আবেগ স্বীকার করা মানসিক চাপ কমাতে এবং আবেগীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
এ প্রসঙ্গে মার্কিন মনোবিজ্ঞানী James Gross, Emotional Regulation নিয়ে বলেন:
“Emotional suppression may reduce outward expression, but it does not reduce the internal emotional experience.” অর্থাৎ, মানুষ বাইরে থেকে নিজের আবেগ লুকাতে পারলেও ভেতরের মানসিক চাপ কমে না।

🔹আবেগ দমন (Emotional Suppression) —
নিজেকে “শক্ত” প্রমাণ করার জন্য অনুভূতি লুকিয়ে রাখা বা এড়িয়ে যাওয়া। এটি সাময়িকভাবে কার্যকর মনে হলেও দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত চিন্তা, আবেগীয় শূন্যতা, বিরক্তি কিংবা মানসিক অবসাদের কারণ হতে পারে।

🔹সুস্থ আবেগীয় প্রকাশ (Healthy Emotional Expression) —
নিজের অনুভূতি সৎ ও উপযুক্তভাবে প্রকাশ করা। এটি আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি করে, সম্পর্ককে দৃঢ় করে এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

- মানুষ কেন অনুভূতি প্রকাশ করতে দ্বিধা বোধ করে?

সমালোচনার ভয়, প্রত্যাখ্যাত হওয়ার আশঙ্কা, সামাজিক প্রত্যাশা, শৈশবের অভিজ্ঞতা কিংবা দুর্বল মনে হওয়ার ভয়—এসবই এর প্রধান কারণ।

অনেককে ছোটবেলা থেকেই বলা হয়— “শক্ত হও।”
ফলে তারা অনুভূতি প্রকাশের পরিবর্তে তা দমন করতে শিখে যায়।

দীর্ঘদিন আবেগ গোপন রাখার প্রভাব গভীর হতে পারে। এটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ, মানসিক ক্লান্তি এবং শারীরিক চাপ বৃদ্ধি করে, মানুষের সঙ্গে আবেগীয় সংযোগ কমিয়ে দেয় এবং একাকীত্বের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।

☑️ অনুভূতি সুস্থভাবে প্রকাশের কিছু উপায়:
১. বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলুন
২. নিজের অনুভূতি লিখে রাখুন
৩. নিজের আবেগ চিহ্নিত করার অভ্যাস গড়ে তুলুন
৪. অপরাধবোধ ছাড়া অনুভব করতে শিখুন
৫. নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন

🌿 প্রতিটি অনুভূতি লুকিয়ে রাখাই শক্তির পরিচয় নয়। প্রকৃত মানসিক শক্তি হলো নিজের আবেগকে বুঝতে পারা এবং তা সুস্থভাবে প্রকাশ করতে শেখা। কারণ, অনুভূতি প্রকাশ মানুষকে দুর্বল নয়, বরং আরও মানবিক করে তোলে।

Psychologist Carl Rogers-এর মতে: “The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change.”

Written & poster design by : Maiesoon Ateefah Hosen

🎓 𝐅𝐫𝐨𝐦 𝐈𝐝𝐞𝐚𝐬 𝐭𝐨 𝐈𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭: 𝐀 𝟎𝟔-𝐌𝐨𝐧𝐭𝐡 𝐉𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞𝐲 𝐭𝐨 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐑𝐞𝐬𝐞𝐚𝐫𝐜𝐡 𝐏𝐮𝐛𝐥𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

আপনি কি নিজের গবেষণা আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশ করতে চান, কিন্তু শুরুটা কোথা থেকে করবেন বুঝতে পারছেন না?
এই প্রোগ্রামটি আপনাকে ধাপে ধাপে গাইড করবে—আইডিয়া থেকে পাবলিকেশন পর্যন্ত 🚀

সাইকোলজি, এপ্লাইড সাইকোলজি, সোশ্যাল সাইন্স, ডেভেলপমেন্টাল স্টাডিজ ও এই সাবজেক্টগুলোর সাথে সম্পর্কিত বিষয়ের বর্তমান শিক্ষার্থী ও আগ্রহী যে কোনো ব্যক্তি এই কোর্সে যুক্ত হতে পারবেন।

👨‍🏫 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫𝐬:

- 𝐌𝐃. 𝐌𝐚𝐡𝐦𝐮𝐝𝐮𝐥 𝐇𝐚𝐬𝐚𝐧
Lecturer, Department of Psychology, University of Rajshahi
Former Senior Lecturer, East West University

Research Profile: https://scholar.google.com/citations?user=E-rBgmQAAAAJ&hl=en

- 𝐌𝐝. 𝐎𝐦𝐚𝐫 𝐅𝐚𝐫𝐮𝐤
Clinical Psychologist
PhD (Pursuing), School Psychology, Louisiana State University, USA

Research Profile: https://www.researchgate.net/profile/Md-Faruk-11

📘 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐎𝐯𝐞𝐫𝐯𝐢𝐞𝐰:

✔ Research Methodology Fundamentals
✔ Literature Review & Research Gap Identification
✔ Research Design
✔ Data Collection & Analysis
✔ Academic Writing (IMRaD Structure)
✔ Journal Selection & Publication Strategy
✔ AI Tools in Research

🧠 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 𝐇𝐢𝐠𝐡𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭𝐬:

👥 সর্বোচ্চ ৫ জন করে প্রতি গ্রুপে একটি নির্দিষ্ট টপিকে রিসার্চ পেপার নিয়ে কাজ করবে।
📄 নিজের রিসার্চ পেপার তৈরির গাইডেড সাপোর্ট
🎥 ৬ মাস পর্যন্ত রেকর্ডেড ক্লাস অ্যাক্সেস
💬 মেন্টরশিপ ও নিয়মিত ফিডব্যাক

📅 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐃𝐞𝐭𝐚𝐢𝐥𝐬:

🗓 Starting Date: 15th May
⏰ Duration: 2 hours per class | 1 class per week |
Total 12 Class | Solve class as per demand.
💻 Mode: Online (Zoom)

💰 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐅𝐞𝐞:

💵 Regular Fee: 7500 BDT
🔥 Early Bird Offer: 6000 BDT

🎯 Goal: ৬ মাসের মধ্যে নিজের রিসার্চ পেপার আন্তর্জাতিক জার্নালে সাবমিট করুন!

📩 এখনই রেজিস্ট্রেশন করুন — সিট সীমিত!

রেজিস্ট্রেশন করতে ইনবক্স করুন কিংবা কমেন্টে "𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒆𝒔𝒕𝒆𝒅" লিখুন।

আমাদের অনাগত দিনগুলো হোক আরো বেশি সুন্দর, প্রশান্তিময় ও পরিপূর্ণ।

শুভ নববর্ষ 🌼

🌙✨ পবিত্র ঈদুল ফিতরের শুভেচ্ছা ✨🌙

Mind Menders পরিবারের পক্ষ থেকে সবাইকে জানাই ঈদের আন্তরিক শুভেচ্ছা ও ভালোবাসা। 🤍
এই ঈদ বয়ে আনুক শান্তি, সহমর্মিতা ও মানসিক সুস্থতা।

تَقَبَّلَ اللَّهُ مِنَّا وَمِنكُمْ
“Taqabbalallahu minna wa minkum”
আল্লাহ আমাদের ও আপনাদের নেক আমল কবুল করুন।

ঈদ মোবারক 🌙💫

🌙✨ Eid Mubarak ✨🌙

From Mind Menders, warm wishes to everyone. 🤍
May this Eid bring peace, compassion, and mental well-being.

Taqabbalallahu minna wa minkum
May Allah accept our good deeds.

Eid Mubarak 🌙💫