Edmilson da Hora

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É verdade que braços, ombros e pernas grandes impressionam, e tomam boa parte das seções de treinamento.
Mais verdade ainda é que o tronco esta ligado a todos eles e um fraco desenvolvimento dele vai impactar diretamente no suporte para o trabalho dos braços e pernas.
Então principalmente para os iniciantes não deve se restringir a braços e pernas e sim uma atenção especial ao tronco que é o ponto de sustentação. Região abdominal, lombar, as costas (principalmente os paravertebrais )

Os músculos abdominais por exemplo exerce forte papel em vários exercícios, então se eles estiverem fracos vai te limitar em varios exercícios que exijam força.

‼️Essa aqui é para galera do “sou ectomorfo e não vou crescer "

Essa foto tirada no ultimo dia 08/09 na qual me encontrava com 86kg, sabe oque isso significa ? São + 10kg em 3 meses (Não tenho foto de quando comecei )💪😎

Comecei após isolamento com 76kgs, condição a qual muito de vocês estavam acostumados a me ver em meio a correria do antigo normal

Obviamente, para um físico de atleta tem uma longa caminhada pela frente, mas pense no quanto melhorou a minha confiança e auto-estima , e recuperei isso com o básico:
Treino e "dieta" (fazendo oque posso ) bem encaixados. Sem firula.


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Vamos lá pra: Na minha Consultoria é assim :👇🏻
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1- O 1° contato é feito comigo via direct ou WhatsApp;
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2- Apartir daí eu te apresento as formas, possibilidades de trabalho e seus respectivos valores
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3- Com a escolha feita inicio uma série de pergunas (anamnese), caso seja online solicito fotos posturais e te**es funcionais;
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4- A prescrição do Treino é feita através da analise das fotos, da anamnese, além é claro, do Feedback da Aluna (o);

5- programa elaborado,partimos para a Avaliação Dinâmica, observando e ajustando sua Técnica de execução, gerando maior eficiência e segurança;
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5- A única coisa q você precisa fazer é: fazer tudo 100%! principalmente me enviar semanalmente seus Vídeos! Você grava suas execuções e eu as corrijo uma a uma;
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7- O Treino, sofre ajustes conforme sua evolução e nossa Estratégia, então não se preocupe porque aqui não tem Control C + Control V.

8- Entao, se você realmente quer mudar e tem certeza de q quer INVESTIR e se comprometer 100% no que eu lhe pedir, clique no Link que aparece na minha BIO: cai no meu WhatsApp - te passo + detalhes
@ Salvador, Bahia

Se você não fizer, ninguém vai fazer.

Aliás ! Troque a palavra investir por confiar, acreditar, se comprometer… Te garanto vai funcionar do mesmo jeito

Mas numca esqueça da palavra IMVESTIR porque é algo que gera motivação, algo que você entende de cara vai ter um retorno

Então analise agora sua agenda e encontre um período para cuidar do seu bem mais precisoso

Evolução expressiva com 60 dias de trabalho, destes praticamente 15 de ajustes biomecanicos, feedbacks e gatilhos memtais pra otimizar o rendimento

Hoje encontra se com 8 kg a + atigindo os 100 tão desejado com o aspecto muito melhor 💪🏾

O trabalho continua e logo menos, após o programado trarei fotos completas do antes e "depois"

Por isso confie na equipe que te acompanha e siga criteriosamente cada orientação, se for para sabotar o trabalho nem comece !!

Pare de querer usar a mesma carga que seu parceiro de treino usa a qualquer custo.

Oque mais vejo nos treinos em dupla por aí, é geral querendo acompanhar o parceiro que é mais forte e dita o andamento do treino.

Meus caros: Vocês precisam entender oque é um treino pesado ou irá se lesionar brevemente.

🧠 Mensuramos a carga apartir do % de 1 RM, ou seja apartir da carga que você realize 1 unico movimento sem comprometer a execução. E apartir dos 70% ja consideramos conasideramos uma carga pesada.

Sendo assim todos, inclusive os idosos podem treinar pesado mesmo que com 7 kg se o seu RM for de 10kg

🏋🏿‍♂️ Então os 70, 80% do seu parceiro pode não ser os seus, logo você tem que diminuir a carga para atingir a faixa desejada.

🤔 Aí vc deve tá se perguntando como vai saber se está usando a carga correta: Como é complexo realizar te**es para descobrir a carga para 1 RM de todos os exercícios, se basei pela carga que te permita realizar entre 8 - 12 RM sem espaço para uma 13° e você estará nessa zona, Simples assim.

❗️Marque seus amigos e compartilhe conhecimento❗️
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