Doaa Shamy "Personal Trainer"

اتعلم اهم تمرينة بوزن جسمك ال ( push up )💪

ابدأها مراحل زي ما مرقمهالك في الفيديوهات كده لحد ما توصل للشكل النهائي ال Basic push up🤝

لازم تعرف ان التمرينة دي من انواع التمارين المركبه يعني شغال فيها اكتر من عضلة ( الصدر + التراي )🤩
دخلها في يوم ال upper او في يوم ال push او مع تمرينة ال chest عموماً اياً كان هدفك👌

اهم تعليماتها ⛔
ماتضغطش بضهرك واشفط بطنك وخلي كوعك تحت كتفك ( كف ايدك في مستوي صدرك )

لو عندك اي استفسار سيبهولي في كومنت وهرد عليك❤

الفرق بين العضلات المستهدفة وإتساع رجليك أثناء تمرين الإسكوات🔥💪
______________________________________________
1- رجليك ضيقة: تستهدف عضلات الرجل الأمامية Quads
2- رجليك فى نفس إتساع كتفك: تستهدف معظم عضلات الرجلين بالكامل "جزء بسيط من كل شئ".
3-رجليك واسعة: تستهدف عضلات ال Glutes

💪مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه ❤
1-يعني ايه كارب ؟
2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟
3- يعني ايه كارديو؟💃
4- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟
5-ينفع الجيم من غير دايت ؟
6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟
7-يعني اي static stretch و dynamic stretch ؟
8_ يعني ايه بروتين ؟
9_ يعني ايه دهون صحيه ؟
10_ يعني ايه ريجيم كيميائي ؟
💪❤

1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة وافضلهم (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش)🍉🍚

2-لا مينفعش تتمرن كل يوم يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي لو شدته منخفضه هو وكثافته زي كده ال تمرين الشامل

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 🚶‍♀️🏃

4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة لما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة او حتي 60 بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه من 60 الي 70%😍 من معدل نبضات القلب

5- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍💼

6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين (بوزن جسمك / اي مقاومة خارجية-اجهزة)🏃 دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

7- ال static stretch يعني إطالات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها اطالات من وضع الحركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة💪

8_ البروتين ( فراخ . لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )

9_ دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني )

10_ ريجيم كيميائي يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر

جمعي ٣ من اصحابك في حلوان وابدءوا انتوا ال ٤ رحلة التغيير لكل حاجه .. التغيير في شكلك وصحتك ونفسيتك🤝💪
اسألي عن عرض التوفير دلوقتي لانه لمدة شهر وبس 🤫

لو عندك اي سؤال بخصوص الدايت او التمرين .. رساله ع الواتس اب وهرد علي جميع الاستفسارات 💪👌❤

معلومة مهمة لازم تعرفها🤝
معني ان عضلات جسمك وجعاك يعني اتمرنت بالشدة المطلوبة اللي قطعت الياف العضله ف هتكون الياف جديدة اقوي وحرقك هيعلي اثناء عمليه التكوين دي👌
عملية تكوين الخلايا الجديدة بتتم بالتغذية الكويسه للعضلة ( البروتين ) وبالراااحه 💤

طب لو محستش بالوجع رغم انك كلت كويس وريحت! ... انت اتمرنت اه وبذلت طاقة اثناء التمرين ولكن مكانش بالشدة المطلوبة .. ساعتها ماتزعلش بس تارجت شدة اعلي المره الجايه 💪💪

تمرين ال wall sit حاول تزود المدة كل مرة وممكن تحط وزن ع رجلك👌
اللي عندهم مشاكل في الركبه ماتنزلش ٩٠ درجة✋
خلي دايما ضهرك مفرود ع الحيطه وكتفك لامس الحيطه ورجلك تعمل زاوية ٩٠ درجه✌

ركز علي خسارة الدهون مش علي خسارة الوزن 👌