Sporitualite

Déconstruire l'idée que c'est perché et la reconstruire avec l'expérience.

L'expérience vaut mieux que le conseil.

Je n'ai que ça a dire ici.

Tu peux tester tout(e) seul ce soir tranquillement.

Observe tout simplement.

Tu optimises tout. Sauf les 20 000 respirations que tu fais chaque jour, en mode automatique.

La respiration consciente, c'est pas un truc ésotérique — c'est du système nerveux pur. Récupération, clarté mentale, performance.

🫁 Ce soir : 5 minutes, 5 secondes d'inspire, 5 secondes d'expire. Tu me dis en commentaire ce que tu as ressenti.

Avoir un coup de fatigue peut révéler 3 choses :

- déshydratation
- hypoglycémie réactionnelle
- pas assez dormi

Dans le cas évoqué dans la vidéo c'est une hypoglycémie réactionnelle.

Pour éviter ça et bien il faut éviter l'ingestion de glucides simples. Sur le coup on a un gain d'énergie mais peu après il y a un crash...

Du coup que fais la majeure partie de la population ? Reprendre une collation sucre bo**ré de glucides simples (gâteau, etc).

Perso, le combo dattes et beurres de cacahuètes ou noisettes ou pistache... Mamamia !

Un régal et en plus de l'énergie 🔥🔥🔥

Un exercice que j'affectionne bien en ce moment : split squat !

Quadriceps, ischios jambier, fessier : tout y passe !

Si tu cherches à rendre ton corps plus tonique et casser avec la sédentarité, cet exercice est top !

Tu peux le bo**er au poids de corps ou au kettlebell.

Le but ici est de prendre un temps de récup court !

Si tu fais 6 séries tu en as pour environ 6 à 7 min de taff. T'es resté(e) trop longtemps sur ta chaise ?

Et bien on bouge ces petites fesses tout simplement.

Tu ne craques pas, en réalité tu subis les pressions de ton cerveau.

C'est donc simple : travailler avec son cerveau pour éviter que celui-ci nous décharge des hormones ou neurotransmetteurs dont on sera esclave à coup sûr !!

Parmi ces 3 "techniques" laquelle te semble la plus réalisable ?

Mieux manger à midi ?
Respirer ?
Prévoir une belle collation ?
Les 3 mon capitaine 😂

Quand je parle de respiration, je vois très bien dans le regard des gens : "aller c'est parti, il va me dire de souffler et penser au cosmos, les hirondelles et les papillons..." 🤣🤣🤣

Je peux comprendre car j'ai été comme ça.

Mais depuis que je réalise ces exercices de respiration, le calme, la lucidité, la patience, mon énergie sont bien meilleures.

J'ai eu des personnes en coaching qui m'ont directement dit : "mais en vrai ? Ça ne sert presque à rien !"

C'est une croyance.

Et comme toute croyance, il n'y a que l'expérience qui pourra faire changer.

C'est pour cela que j'invite chaque personne à travailler sur sa respiration.

Ta vie ne va pas changer en un éclair.

Mais encore une fois, c'est la régularité qui va te transformer intérieurement.

Quand il faut transpirer au sport, c'est dur de s'y mettre car il va falloir se bouger.

Pour la respiration qu'est-ce qui est dur ??? Se poser dans le canap ? Prendre 5min ?

Ce genre de mouvement paraît simple et inefficace.

Pourtant si tu joues sur ces paramètres :
- poids
- répétition
- temps de récup
- intensité lors de la poussée
- contrôle lors de la descente

Alors cet exercice est top ! C'est un exercice parmi des milliers.

Il n'y a pas un meilleur mouvement qu'un autre, mais déjà il faut commencer par quelque chose.

L'effort à fournir va te placer dans une sorte de méditation active car le mouvement en lui-même demande une vraie implication consciente.

Fais le 50 fois. Et on verra si les problèmes du jour ont la même signification après.

Le kettlebell est un outil topissime pour bo**er chez soi.

Si tu veux plus d'info tu peux simplement poser ta question en commentaire.

L'humain aime bien les cases alors voilà : je vais faire rentrer les activités physiques dans des cases.

C'est une vulgarisation donc à ne pas prendre au pieds de la lettre.

Cependant, un footing à basse intensité aura une bonne influence sur l'utilisation des graisses.

À l''inverse, une séance de musculation va davantage taper dans tes glucides (et un petit peu dans tes lipides aussi).

Tu peux garder en tête que par effet "secondaire" la musculation en "augmentant" le volume musculaire permet de brûler plus d'énergie au repos (grâce aux muscles travaillés) et donc par voie de conséquence => cramer plus de graisse.

Le hiit se retrouve dans un milieu et tout dépend de la tête de ton hiit. Quoi qu'il en soit tu brûleras de la graisse et tu favorisera aussi un léger gain musculaire.

Conclusion : travail un peu de tout pour développer ton corps harmonieusement.

Perso c'est ce que je fais. Par exemple ce matin je suis partis courir 30 min cool, à jeûn.

Hier j'étais en train de faire des tractions.

Alterner les efforts c'est top!

Le magnésium est une carence en France ?

Oui !

La supplémentation est elle nécessaire ?

Non ?

Si tu manges des oléagineux régulièrement, tu t'assures un très bon apprt en magnésium au quotidien.

On considère qu'il faut environ 300 mg de magnésium par jour (cela varie bien évidemment en fonction du gabarit).

40 à 50 gr d'oléagineux t'apportent plis de la moitié...

Dommage de s'en priver.

Mais je te vois venir avec ton paquet de noix de cajoux ! :)) pas tout le paquet.

C'est la dose qui fait le poison.