25/05/2026
5 exercices pour une séance de renforcement musculaire rapide mais efficace 💪🏼
1. Squats + cercles en échauffement 5-8x/côté
2. Squats avec talons surélevés pour viser les quadriceps 15x
3. Fentes (quads + fessiers) 10-15x/côté
4. Kickstand RDL (avec suffisamment de charge 😉) pour les ischios + fessiers 10-15x/côté
5. Levées de jambes avec résistance pour les moyens & petits fessiers 12-15x/côté
Tes options :
1️⃣ L’ensemble des exercices les uns après les autres au moins 2x pour vraiment gagner du temps
2️⃣ 2-3 sets de chaque exercice avec 90-120 secondes de repos entre les sets
Et maintenant mon option préférée 👇🏼
3️⃣ Tu t’échauffes avec l’exo 1, puis tu fais 2 supersets (2 exercices l’un après l’autre sans repos travaillant les muscles opposés) :
Ici 👇🏼
Superset 1 : exos 2 + 4
Superset 2 : exos 3 + 5
👉🏼 tu fais tes 2 exos l’un après l’autre sans repos, tu te reposes pendant 90-120 secondes, tu refais les mêmes exos une 2e fois et après tu passes au superset 2
Tu me diras comment s’est passée ta séance 💪🏼🦵🏽🍑
