任嘉兒 Camille Yam

見字請好好照顧自己，
放低部電話。
記得食飯、飲杯暖水，
專注感受當下嘅呼吸，
給自己一個大大的擁抱。

謝謝你，你做得很好了。❤

之後，我哋繼續一齊行落去。

【遇難者家屬、傷者及受災者、消防救護人員、目擊者、甚至是看網上影片、新聞的你我都可能出現「急性壓力反應」和哀傷反應，而這是正常的！】

請你記住 It’s ok to be not ok ❤

**災難發生後，除了身體的復原、居住環境等硬體的重建，撫平心中留下的傷痕亦是重要而必需的一環。而災後一個月是心理重建黃金時期**

#急性壓力反應

在災難發生後，不論是直接在現場目睹意外發生經過，抑或是間接接觸不同媒體資訊，都同樣地會引發「急性壓力反應」(Acute Stress Reaction)。

出現「急性壓力反應」者情緒會受到一定程度的影響，甚至出現嚴重受創，出現強烈的害怕、無助、恐懼、憂鬱、焦慮、緊張。情緒反應未必在短時間內消除。

有些當時的痛苦經驗畫面或會不斷浮現(Flashback)，令人彷彿一再回到事發現場，一次又一次感受到當時的恐怖和無助。

日間腦海或會不時想起當刻畫面，晚上又可能會發惡夢，身體或精神會難以放鬆、可能會產生緊繃、疲倦、頭暈、頭痛、噁心感和對周遭的任何聲音、氣味、碰觸等過度敏感，猶如持續進入戒備狀態，引起失眠、焦躁不安、無法專注、無法思考，亦可能會想逃避相關事物。

#面對親友離世和失去的哀傷反應

突然接獲親友的噩耗和失去家園，可能會出現驚慌失措、內疚等不同哀傷反應。

情緒方面 ：可能會有悲哀、憤怒、愧疚、自責、焦慮、孤獨感、疲倦、無助感、驚嚇、苦苦思念、解脫感、輕鬆、麻木等

生理方面：胃部空虛、胸部緊迫、喉嚨發緊、對聲音敏感、呼吸急促、有窒息感、肌肉軟弱無力、缺乏精力、口乾等

認知方面：震驚並否認、困惑、想念逝者、感到逝者仍然存在、出現幻覺等

行為方面：失眠、食慾障礙、心不在焉、夢見逝者、避免任何會憶及逝者的事物、尋找與呼喚逝者、嘆息、坐立不安、過動、哭泣、舊地重遊、隨身攜帶遺物、珍藏遺物等

請記得以上這些反應和情緒， #都是大腦和神經系統為了保護你我而產生的正常防禦機制！通常經過一段時間，當身體終於發現你是安全的、情緒是被接納的，這些症狀就會開始慢慢好轉。

上述症狀若持續不到一個月，可以算是急性壓力症(Acute Stress Disorder)。但若超過一個月，症狀依然沒有緩解，則有可能變成創傷後遺症(Post-traumatic Stress Disorder)，需要尋求專業人士的幫助。


#當下我們可以如何安撫和接納並慢慢調節心情和情緒

1. 請暫停瀏覽或討論相關的資訊，尤其是新聞影片，直至不安情緒減退為止。

2. 同理並接納自己跟身邊人的情緒：如同上面所提到的，所有的身心反應都是正常的，允許自己感受這些情緒，可以試著對自己和身邊的人說：『昨天，你肯定嚇壞了吧，當時一定很害怕、緊張，擔心，對嗎？』。請把心裡的感受和經歷說出來或哭出來，有助於慢慢釋放和調整情緒。

3. 觀察呼吸、調整呼吸：從昨天事情發生時到現在，你的呼吸是急促還是緩慢的？是深還是淺？請注意呼吸帶給你的感受，試著用任何你曾經學過的呼吸方法，或純粹地嘗試深呼吸，將呼吸變緩慢、變深，都有助身心放鬆。

4. 接觸讓你感到安全的人事物：請試著想想看此時此刻什麼可以讓你感到安全？可以簡單如家人朋友的擁抱，你也可以選擇給自己一個擁抱，或者是某一個物品。當情緒來襲時，請及時接觸這些能讓自己感到安全的人事物。

5. 維持生活作息：見字食飯飲水

一齊祈禱🙏 願平安！

❤

Happy Birthday to my dearest sister 💕
應該由好耐以前，大家就已經見過我姐真人了。
佢一路陪我走過好多高高低低❤
開放留言祝福
謝謝大家
(by Camille)

P.S. 我都係9月出世但未正式生日😂

好消息！經過同FB支援團隊嘅一輪熱情對話，「任性姐妹 Yam Sisters」Page返嚟喇！💕

參加咗「同你傾吓偈」嘅朋友們，請喺Messenger同我哋say個Hi。😉 謝謝大家🥰

先要同大家講對唔住🥲，
今日凌晨同任性姐妹Page一齊出Post講有關太子$340手機拍片剪片班嘅惡劣情況後，發生咗兩件事：
1. 個Post神奇地消失咗
2. 「任性姐妹Yam Sisters」Page被檢舉，成個Page被remove

「任性姐妹Yam Sisters」Page之前一直進行緊「同你傾吓偈」活動，一直相安無事。由於依家個Page被消失，之前同大家喺messenger嘅對話內容亦都搵唔返，請參加咗「同你傾吓偈」活動嘅你哋，DM返我呢個個人Page🙏

謝謝大家😘

上星期五晚，我同家姐參加咗個號稱全港最多學生嘅手機拍片剪片班，$340一位。

上堂地點本身話係太子學校入面，點知臨上堂先通知我哋話改咗做界限街體育館外既一棵大榕樹🌳下。

去到嘅時候，見到棵樹下面企咗10幾個人，老師已經開始上緊堂。冇筆記冇器材，有嘅只係佢嘅一把口。

至於佢講咗啲咩？其實我哋都唔係好聽到，身處旺角界限街，附近係球場同馬路，車聲、踢波聲、打氣歡呼聲，聲聲入耳，老師講嘅野就活生生咁被淹沒咗。

酷熱天氣警告下，我哋好快就身水身汗，間唔中仲要俾落葉打面。中間落咗陣大雷雨，本身我哋跑咗入體育館避雨，點知老師話我哋會阻到人，叫我哋出返去。

話係手機拍片剪片班，唯一拎手機出嚟就係要scan QR Code，原來係幾條YouTube上面其他人嘅教學links，之後就叫我哋去實戰😅😅

呢個340蚊嘅課程，留俾我哋嘅就係呢幾條教學片，同埋…
係淋完雨之後感冒嘅我啊！！😷😷😷

後記：上網睇返星期五晚旺角大球場嘅賽程，原來係港超聯東方主場對傑志，早知慳返啲錢去睇波冇咁嬲。😤

多謝大家嘅信任，同你傾下偈呢個活動收到唔少DMs，所以請大家耐心等待回覆。💕

想參加嘅朋友仔，直到9月底前都可以DM我哋ga！

Hello，我地係任性姐妹 Queenie & Camille 👭
第一次同大家見面，不如就同你傾下偈 🤭


*歡迎任何人參加ga
*無任何費用
*過程無錄音或任何紀錄
*以online形式進行 🖥️
*到9月底，直接DM我哋就得

世界很瘋👻👾 大家很累🤧 我地希望提供一個安全嘅"樹洞" 🌳，比大家講下心底話，我地倆個會聆聽不批判🫰🏻，想要聽我地意見既話，當然我地都會盡力分享 🥰！

Happy Friday ❤️
心理支援計劃正式上線！

計劃詳情會喺另一個Page公布
記得鎖定今晚9點鐘。

歡迎參加呢個計劃
或者將計劃分享俾你身邊有需要嘅人唷🫂

Over~ Over~
今晚8點有消息公布❤️

（2010 技術問題，聽日再出☻️）