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進食碳水是抑鬱症成因❓
有content creator 提供資訊指出要注意腸道健康
因腸道是我們第二大腦 需要控制食物種類
現今都市人因攝取大量高糖及碳水化合物而引致情緒病問題
亦指出抑鬱症患者愈來愈多便是攝取了碳水化合物
因要特別是要減少糖分及碳水攝取 甚至不要攝取
在此想作出少少資訊補充 以免有資訊誤導

抑鬱症有著不同的成因
包括社會、家庭、生理及心理等不同因素的互相影響
可能因親人離去、工作或生活壓力、感情問題等等而引發
而目前研究並未能證實低碳飲食或不進食碳水對抑鬱症有關聯性
我們要留意的是減少攝取精製糖加工食物
即是高糖高脂的食物

相反，在研究美國成年人的飲食對於抑鬱症的關聯性時
有發現攝取中量碳水化合物的飲食(大概45.3%-59.1%) 及高蛋白質飲食
與減低抑鬱症的風險有正向關係

**有任何情緒問題/進食失調請尋求專業人士協助**

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Diet quality and depression risk: A systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29031185/
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Association Between Macronutrients Intake and Depression in the United States and South Korea
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32256414/
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Adherence to low carbohydrate diet and prevalence of psychological disorders in adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31870446/
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Low-carbohydrate-diet score, dietary macronutrient intake, and depression among adults in the United States
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38367707/
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Effect of low-carbohydrate diet on depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled trials
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36584702/
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Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: prospective findings from the Whitehall II study
https://www.nature.com/articles/s41598-017-05649-7%22%22
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迎接夏日 陽光與海灘🏝☀️
夏天愈來愈早到 人人都開始注重身體健康
健身室愈來愈多人 但自己訓練時成效不大 看不見成果
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備賽學生分享

學員Edward 上年2022年首次踏上健美舞台，第一次比賽已經奪得亞軍

2023年經過半年的增肌上磅，再次嘗試比賽，肉量上增加不少，進步極大

未來一年將花更多時間好好增肌養肉 持續累積💪🏻

Coached by
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2024年 開放備賽學生名額🙇🏻‍♂️
歡迎DM了解詳情🤙🏻
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‼️進食也可減脂‼️

🔹甚麽是產熱消耗？🔹
身體一天所消耗掉的熱量包括基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗
即是所謂的TDEE(Total Daily Energy Expenditure )總熱量消耗
而當中產熱消耗 Thermic Effect of Food，TEF 是指由於進食而引起能量消耗。
因此，當我們進食的整個過程時，包括咀嚼、吞嚥、消化、代謝和儲存，身體都會消粍一定的卡路里/熱量，這些消秏了的卡路里/熱量便是產熱消耗

🔹產熱消耗可消耗的卡路里/熱量？🔹
產熱消耗所需的能量，實際上約佔人體每天消耗的熱量5-10％。舉例說，如果每天進食2000千卡路里，大約有100-200千卡路里的產熱消耗納入你的總熱量消耗 。
而影響產熱消耗因素很多，其中不同食物或營養素都有不同的產熱消耗比例

🔹以下提供一些營養素的產熱消耗以供參考🔹

蛋白質：消耗食物熱量20-35％
碳水化合物：消耗食物熱量5-20％
脂肪：消耗食物熱量0-5％
酒精 :消耗食物熱量10-20％

蛋白質是產熱消耗比例最高的營養素。即它在消化到吸收過程中消耗最多卡路里，而1 克蛋白質4千卡路里，舉例說，如果進食50克蛋白質，即200千卡路里，大約有40到70千卡路里的產熱消耗納入你的總熱量消耗。

進食的而且確可以消耗能量，但佔據的比例相當少。我們理應注意每天總熱量消耗，同時提高基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗，進食足夠的蛋白質，進行負重運動，有充足的睡眠和休息，自然有效率地減脂

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備賽學生分享 #連續3個比賽
學員C 在6月至10月期間 一共參加了3場比賽
4/6 HKNBF
28/8 HKUBA
2/10 Muscle Legends

對於一場比賽，亦是處女戰，學生C的狀態並不好，台上的表現亦較緊張，posing 處理的不理想
有了上一次的比賽經驗，更加了解學員身體反應後，狀態亦調整得愈來愈好，台上表現更為自在，能有信心地展示posing
最後一場Muscle Legends 賽事，整體condition 與6月HKNBF 相比，在相近的體重下，乾度、分離度及飽滿度有顯進步。

當然，連續的比賽對身體有一定的壓力，因此飲食上不能極端，做好每次的reverse diet，疲勞控制

Muscle Legends
Men Physique Junior 🥉
Classic Physique Novice 4th
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🎉Congratulations🎉
我們的教練Raymond 於韓國WNBF賽事成功取得WNBF PRO職業資格🎊
成為香港最年輕的WNBF職業選手👏🏻
接下來Raymond將好好準備 迎接職業賽事💪🏻🔥
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為夢想為自己而奮鬥，以最佳狀態上台
🔹項目針對性訓練
🔹狀態調整
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🔹飲食計劃
🔹營養補充品建議
🔹Posing 造形指導
🔹上油及賽前準備
🔹後台準備
另設有線上備賽計劃

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#新蒲崗 #新蒲崗健身 #鑽石山 #健美比賽 #備賽計劃 #旺角健身 #旺角 #太子

學員Shawn 曾經的體重高達130公斤, 對身形缺乏自信的他過去嘗試過用極端的節食手段去減肥,體重曾經降至90公斤。
可是在這種減肥方式下,身型卻沒有發生質的改變, 健康以及自身X形腳的問題令他選擇 教練去協助。
在這兩年期間,Shawn 體重由90公斤減至76公斤,肌肉量有肉眼明顯可見的增長,X形腳亦得到很大的改善。
身型上的改變亦令Shawn逐漸建立自信，願意向其他人顯示自己，亦得到一些模特工作機會，未來計劃參與人生第一場健美比賽 。
「一開始gym冇咩目的目標 ，
身形一直都冇咩大變化，純粹係為做而做，毫無目標可言。
直至開始想認真令身材變好睇啲
，搵你開始上堂，先知要有成積有野睇下真係唔係講玩，係果時先真係認真對待健身。
直到而家一直操咁耐終於的起心肝再加大力度，嚟緊諗住參加比賽。以比賽為目標，唔多唔少都係受你影響。仲有經過咁耐，由我一開始唔敢除衫，到而家變到終於敢除下衫影相 。我的確係因為fit咗而自信咗好多🙌🏻。睇相都已經好明顯睇得出一開始同而家嘅分變同變化係開心嘅🥳🥳，同埋都多謝你一直比好support 刺激我成日串我，完全感受到你愛之深責之切，又教咗好多健身方面嘅知識比我，令我有更大決心去進步變大隻佬💪🏻 。I won’t let’s you down 繼續進步 努力，我會趕上你進度🫡。」

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純粹係為做而做 毫無目標可言
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仲有經過咁耐 由我一開始唔敢除衫
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同埋都多謝你一直比好support 刺激
我成日串我 完全感受到你愛之深責之切 又教咗好多健身方面嘅知識比我 令我有更大決心去進步變大隻佬💪🏻
I won’t let’s you down 繼續進步 努力
我會趕上你進度🫡」

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HKNBF vs HKUBA
Better Condition ✅
Better Posing ✅
經過 hknbf 更加了解學員身體反應後，以refeed day 取代 cheat meal，加入cardio break，同樣希望以高通量嘅減脂計劃，保持訓練質素及力量，精神狀態亦更好💪🏻
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教練，我好想cheat arrrrrrrrrr………
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🔹中學生踏上健美舞台🔹
學員Edward 是今年中六畢業生，得知今年有中學組別的健美比賽，因此想嘗試踏上健美舞台

Edward 從未接觸過健美訓練，之前有作街頭健身及打拳的習慣，動作發力及身體姿勢有著極大問題，需重新學習正確姿勢及調整，剛與教練 開始上堂時正值封健身房，是能作有限度的居家訓練，初始進度相當不理想
在體脂高的情況下同時再進行減脂及動作調整，亦要最大化增肌或保持肌肉量，時間上相當不足

幸好4月時健身室重開，同時HKUBA 賽事延期至8月，教練Dav 有更多時間調整Edward 的動作及狀態，可以先以動作及姿整為主，後以減脂造狀態為主，經過2個月的調整，進步肉眼可見的大🔥

再經過2個月的狀態調整，學員不幸地比賽前3星期染上肺炎，訓練被迫中終，但仍沒有放棄，在康復期間照教練的計劃進行，好好養病，康復後再重新出發，保持到狀態
對於中學生而言，為期半年的備賽過程絕不容易，自律、執行力、堅持及決心，缺一不可，狀態極好，體脂達至上4-5%好狀態👏🏻
最後比賽獲得亞軍，值得鼓勵🫡
uba
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🔺沒有人知道你的潛力和極限有多少，包括你自已🔺
只要你願意嘗試及盡全力做好每件事
原來自己可以一直突破 一直進步
健身 健美 如是
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每節時間: 1小時
上課地點: 新蒲崗/旺角 (鄰近鑽石山及旺角港鐵站)

** 消費劵優惠需於9月5號或之前完成付款預約 **
** 為確保教學質素，學員需每星期至少進行一次課堂 **
** 課堂限期為10星期 **
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