Гэгээн сэтгэл заслын төв

Сэтгэлийн амар амгаланг хаанаас ч... 🌌✨

Амьдралын завгүй хэмнэл, өдөр тутмын стресс дундаас та өөртөө гаргах цаг хугацааг хайж байна уу? Таны сэтгэл зүйн эрүүл мэнд, дотоод амар амгалан хамгаас чухал билээ. 🕊️

"Гэгээн" сэтгэл заслын төв нь таны цаг хугацаа, орон зайд тохируулан, мэргэжлийн сэтгэл засалч болон сэтгэцийн эмчийн зөвлөгөөг дараах хэлбэрээр хүргэж байна. Бид танд туслахад үргэлж бэлэн байна:

🚶‍♂️ Биеэр уулзах зөвлөгөө: Тав тухтай, аюулгүй, нууцлалыг бүрэн хангасан орчинд мэргэжлийн эмчтэй ганцаарчлан уулзаж, сэтгэлээ хуваалцах боломж.

💻 Онлайн зөвлөгөө: Та заавал ирэх цаг зав гаргах шаардлагагүйгээр дэлхийн хаанаас ч, өөрт тухтай орон зайнаасаа цаг алдалгүй холбогдож зөвлөгөө авах боломж.

🌻 Таны сэтгэлийг гэрэлтүүлж, дотоод хүчийг тань цэнэглэхэд бид хамт байх болно.

📞 Холбоо барих утас: 89110855

#ГэгээнСэтгэлЗаслынТөв #СэтгэлЗүйнЗөвлөгөө #СэтгэлЗасалч #СэтгэцийнЭмч #СэтгэлийнАмарАмгалан #ОнлайнСэтгэлЗүй #СэтгэлЭрүүлМэнд #Гэгээн

Нойргүйдэл (insomnia) гэдэг нь: тухайн хүнд унтах хангалттай хугацаа, орчин нөхцөл байгаа боловч унтаж чадахгүй байх, эсвэл нойрны чанар алдагдахыг хэлдэг түгээмэл эмгэг юм.
Нойргүйдэл нь ихэвчлэн дараах хэлбэрээр илэрдэг:
• Орондоо орсноос хойш унтаж чадахгүй удах: 30 минутаас дээш хугацаагаар хөрвөөх.
• Шөнө олон дахин сэрэх: Сэрсний дараа буцаж унтахад хүндрэлтэй байх.
• Хэт эрт сэрэх: Хангалттай амарч чадалгүй, төлөвлөсөн цагаасаа өмнө сэрэх.
• Нойр дутуу мэдрэмж төрөх: Унтсан ч өглөө сэрэхэд бие амраагүй, ядарсан байх.
Нойргүйдлийн үндсэн шалтгаанууд:
1. Сэтгэл зүйн хүчин зүйл: Сэтгэл түгшилт, стресс, сэтгэл гутрал болон өдөр тутмын тулгамдсан асуудлууд.
2. Амьдралын хэв маяг: Унтах цаг тогтмол бус байх, өдрийн цагаар унтах, унтахын өмнө кофеин (кофе, цай) болон согтууруулах ундаа хэрэглэх.
3. Орчны нөлөө: Дуу чимээ, гэрэл, өрөөний хэт халуун эсвэл хүйтэн хэм.
4. Эрүүл мэндийн байдал: Биеийн зовуурь, өвдөлт, амьсгалын замын асуудлууд эсвэл зарим эмийн гаж нөлөө.
Нойргүйдлээс сэргийлэх энгийн аргууд:
• Нойрны эрүүл ахуйг сахих: Өдөр бүр нэг ижил цагт унтаж, босож хэвших.
• Дэлгэцийн хэрэглээг хязгаарлах: Унтахаас дор хаяж 1 цагийн өмнө гар утас, зурагт үзэхээ зогсоох (цэнхэр гэрэл мелатонин дааврын ялгаралтыг саатуулдаг).
• Тайвшрах дасгал хийх: Гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал эсвэл бүлээн усанд орох.
• Өдрийн идэвх: Өдрийн цагаар тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь шөнийн нойрны чанарыг сайжруулдаг.
Хэрэв нойргүйдэл удаан хугацаагаар (сараас дээш) үргэлжилж, таны өдөр тутмын амьдрал, ажлын чадварт сөргөөр нөлөөлж байвал мэргэжлийн эмч эсвэл сэтгэл засалчид хандаж зөвлөгөө авах нь зүйтэй.
Мөн онлайн зөвлөгөө авах боломжтой шүү👌
Та залгаарай.
📍Хаяг: Сүхбаатар дүүрэг 11-р хороо ST апартмент 716-р байр 205 тоот
📞 Утас: 89110855

Гэгээн сэтгэл заслын төв Сэтгэл заслын төв

Нойргүйдэл (insomnia) гэдэг нь: тухайн хүнд унтах хангалттай хугацаа, орчин нөхцөл байгаа боловч унтаж чадахгүй байх, эсвэл нойрны чанар алдагдахыг хэлдэг түгээмэл эмгэг юм.
Нойргүйдэл нь ихэвчлэн дараах хэлбэрээр илэрдэг:
• Орондоо орсноос хойш унтаж чадахгүй удах: 30 минутаас дээш хугацаагаар хөрвөөх.
• Шөнө олон дахин сэрэх: Сэрсний дараа буцаж унтахад хүндрэлтэй байх.
• Хэт эрт сэрэх: Хангалттай амарч чадалгүй, төлөвлөсөн цагаасаа өмнө сэрэх.
• Нойр дутуу мэдрэмж төрөх: Унтсан ч өглөө сэрэхэд бие амраагүй, ядарсан байх.

Нойргүйдлийн үндсэн шалтгаанууд:
1. Сэтгэл зүйн хүчин зүйл: Сэтгэл түгшилт, стресс, сэтгэл гутрал болон өдөр тутмын тулгамдсан асуудлууд.
2. Амьдралын хэв маяг: Унтах цаг тогтмол бус байх, өдрийн цагаар унтах, унтахын өмнө кофеин (кофе, цай) болон согтууруулах ундаа хэрэглэх.
3. Орчны нөлөө: Дуу чимээ, гэрэл, өрөөний хэт халуун эсвэл хүйтэн хэм.
4. Эрүүл мэндийн байдал: Биеийн зовуурь, өвдөлт, амьсгалын замын асуудлууд эсвэл зарим эмийн гаж нөлөө.

Нойргүйдлээс сэргийлэх энгийн аргууд:
• Нойрны эрүүл ахуйг сахих: Өдөр бүр нэг ижил цагт унтаж, босож хэвших.
• Дэлгэцийн хэрэглээг хязгаарлах: Унтахаас дор хаяж 1 цагийн өмнө гар утас, зурагт үзэхээ зогсоох (цэнхэр гэрэл мелатонин дааврын ялгаралтыг саатуулдаг).
• Тайвшрах дасгал хийх: Гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал эсвэл бүлээн усанд орох.
• Өдрийн идэвх: Өдрийн цагаар тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь шөнийн нойрны чанарыг сайжруулдаг.

Хэрэв нойргүйдэл удаан хугацаагаар (сараас дээш) үргэлжилж, таны өдөр тутмын амьдрал, ажлын чадварт сөргөөр нөлөөлж байвал мэргэжлийн эмч эсвэл сэтгэл засалчид хандаж зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Мөн онлайн зөвлөгөө авах боломжтой шүү👌
Та залгаарай.

📍Хаяг: Сүхбаатар дүүрэг 11-р хороо ST апартмент 716-р байр 205 тоот
📞 Утас: 89110855

Гэгээн сэтгэл заслын төв Сэтгэл заслын төв

Сэтгэл гутрал гэдэг нь зөвхөн түр зуурын "гунигтай байх" мэдрэмж биш, харин хүний эрч хүч, ирээдүйд итгэх итгэл болон өдөр тутмын амьдралын хэвийн хэмнэлийг саатуулдаг сэтгэл зүйн эмгэг юм.
Үүнийг энгийнээр тайлбарлавал:
• Биологийн хүчин зүйл: Сэтгэл гутрал нь хүний хүсэл зоригийн сул тал биш бөгөөд тархины нейротрансмиттер болон биологийн хүчин зүйлээс хамааралтай үүсдэг өвчлөл юм.
• Сонирхол буурах: Хүн өмнө нь сонирхдог байсан зүйлсээ хийх идэвхгүй болох буюу сонирхол нь мэдэгдэхүйц буурдаг.
• Эрч хүчгүй болох: Байнга ядарч туйлдах, юу ч хийх хүсэлгүй болох зэрэг шинж тэмдгээр илэрдэг.
• Үзэл бодолд нөлөөлөх: Сэтгэл гутралын үед хүн бүх зүйлийг сөрөг эсвэл "хар шилээр" харж, өөрийгөө үнэ цэнгүй мэт мэдрэх хандлагатай болдог.
• Бие махбодын өөрчлөлт: Нойргүйдэх эсвэл хэт их унтах зэргээр бие махбодын хэмнэл алдагддаг.
Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилж байвал мэргэжлийн эмч, сэтгэл засалчид хандах нь хамгийн зөв алхам юм. Сэтгэл гутрал нь зохих эмчилгээ болон дэмжлэгийн тусламжтайгаар бүрэн эдгэрч, даван туулж болдог эмгэг юм.

📍Хаяг: Сүхбаатар дүүрэг 11-р хороо ST апартмент 716-р байр 205 тоот
📞 Утас: 89110855

Гэгээн сэтгэл заслын төв Сэтгэл заслын төв

АЖИЛТНУУДЫН СЭТГЭЛ ЗҮЙН ЭРҮҮЛ МЭНД – БАЙГУУЛЛАГЫН АМЖИЛТЫН ҮНДЭС 💼✨
Ажлын байрны стресс, архаг ядаргаа нь ажилтнуудын бүтээмжийг бууруулж, байгууллагын уур амьсгалд сөргөөр нөлөөлдөг. Танай байгууллагад дараах шинж тэмдгүүд ажиглагдаж байна уу?
• Ажилтнуудын ажлын эрч хүч, сонирхол буурах (decreased interest)
• Баг хамт олны дунд үл ойлголцол үүсэх
• Ажлын гүйцэтгэл болон бүтээмж саатах
"Гэгээн" сэтгэл заслын төв нь байгууллага, хамт олонд зориулсан "Ажлын байрны стресс менежмент" сургалт болон оношилгооны захиалга авч байна.
Сургалтаар олгох мэдлэг:
✅ Стрессийг эрт үед нь таньж, удирдах практик аргууд
✅ Сэтгэл зүйн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд
✅ Ажил, амьдралын тэнцвэрийг хадгалах техникүүд
Танай байгууллагын онцлогт тохирсон хөтөлбөрийг бид санал болгоно.

📍Хаяг: Сүхбаатар дүүрэг 11-р хороо ST апартмент 716-р байр 205 тоот
📞 Утас: 89110855

Сэтгэл засал (психотерапи) гэдэг нь зөвхөн сэтгэцийн хүнд өөрчлөлттэй хүмүүст зориулагдсан зүйл биш юм. Энэ нь хувь хүний хөгжил, амьдралын чанарыг сайжруулах, дотоод зөрчлөө шийдвэрлэхийг хүссэн хэн бүхэнд нээлттэй байдаг.
Ерөнхийдөө дараах тохиолдолд сэтгэл засалч эмчид хандах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг:
1. Сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжгүй болох үед
* * Удаан хугацааны гуниг:* Шалтгаангүйгээр эсвэл маш удаан хугацаанд (2 долоо хоногоос дээш) сэтгэл санаагаар унах, юу ч сонирхол татахаа болих.
* *Түгшүүр, айдас:* Ирээдүйд болох зүйлсэд хэт их санаа зовж, байнгын түгшүүртэй байх.
* *Уур бухимдал:* Өчүүхэн зүйлд тэсрэх, уураа барьж дийлэхгүй байх нь дотоод стресс их байгаагийн шинж юм.
2. Харилцааны асуудал үүсэхэд
* Гэр бүл, хосын харилцаанд үл ойлголцол даамжрах.
* Хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийх, ганцаардлыг илүүд үзэх болсон үед.
* Бусдын нөлөөнд хэт автах эсвэл хэт хартай болох.
3. Амьдралын хүнд нөхцөл байдал тулгарахад
* Ойр дотны хүнээ алдах, хагацал тохиох.
* Ажил мэргэжлийн өөрчлөлт, ажлаас халагдах, карьерын хямралд орох.
* Сэтгэл зүйн гэмтэл (trauma) авсан үйл явдлын дараа.
4. Бие махбодийн шалтгаангүй зовуурь илрэхэд
* Эмнэлгийн шинжилгээгээр ямар нэгэн өвчин тогтоогдохгүй байгаа хэрнээ толгой өвдөх, цээж давчдах, ходоод гэдэс хямрах зэрэг нь *психосоматик* буюу сэтгэл зүйн гаралтай байх магадлалтай.
* Унтах дэглэм алдагдах (нойргүйдэх эсвэл хэт их унтах).
5. Хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, өөрийгөө танин мэдэх хүсэлтэй үед
* Заавал асуудал үүссэний дараа биш, харин өөрийнхөө давуу болон сул талыг ойлгох, амьдралын зорилгоо тодорхойлох, сэтгэл зүйн дархлаагаа тогтоохын тулд мэргэжлийн сэтгэл засалчид хандах нь зүйтэй.

Та өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст сэтгэл зүйн дэмжлэг хэрэгтэй байгааг анзаарч байна уу?

📍Хаяг: Сүхбаатар дүүрэг 11-р хороо ST апартмент 716-р байр 205 тоот
📞 Утас: 89110855