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🔴 Ejercicio físico: un fármaco natural contra la hipertensión

Seguro que, si preguntas entre tus familiares, más de uno tiene hipertensión.

De hecho, se estima que una de cada tres personas padece esta enfermedad —que supone una de las principales causas de muerte en el mundo—, e incluso habrá quien no sepa que la tiene; por algo la llaman «la asesina silenciosa».

Precisamente por su relevancia, desde el ámbito farmacológico y clínico se ha dedicado mucho esfuerzo (y dinero) para mejorar su tratamiento. Esto hace que dispongamos de diversos fármacos que sirven para mantener la tensión arterial a raya mediante diferentes mecanismos, desde favorecer la vasodilatación hasta estimular la diuresis para reducir el volumen intravascular.

Sin embargo, junto a este desarrollo farmacológico, existen factores del estilo de vida que desempeñan un papel tan o más importante en el control de la tensión.

Quizá el más relevante es el ejercicio físico.

De hecho, su impacto puede ser tan profundo que no solo ayuda a reducir la tensión en la misma medida que los fármacos, sino que permite a los pacientes disminuir la cantidad de medicación que necesitan.

Por ejemplo, un estudio en 130 pacientes con hipertensión mostró que aquellos que participaban en un programa de 2 años de entrenamiento combinado (2-3 días a la semana, con sesiones de una hora que incluían 30 minutos de ejercicio aeróbico y 20 minutos de fuerza) reducían la cantidad de fármacos que necesitaban tomar en comparación con el grupo control, que mantuvo sus hábitos habituales.

✍️ En este artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela, investigador Ramón y Cajal, analiza de forma detallada el papel del ejercicio en el manejo de la tensión y cuáles son sus efectos en comparación con los fármacos.

Merece la pena su lectura.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇
https://fissac.com/ejercicio-fisico-un-farmaco-natural-contra-la-hipertension/

⚕️ 𝗠𝗔́𝗦 𝗠𝗨́𝗦𝗖𝗨𝗟𝗢, 𝗠𝗔́𝗦 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗 💪

🧠 Cuando pensamos en ganar masa muscular, muchas veces lo asociamos únicamente a la estética. Pero la ciencia nos muestra que tener más músculo también puede ser una poderosa herramienta para proteger nuestra salud metabólica.

📚 Diversas investigaciones han observado que una mayor masa muscular relativa se asocia con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. ¿La razón? El músculo es uno de los principales tejidos encargados de captar y utilizar la glucosa, ayudando a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables.

🏋️ Además, el entrenamiento de fuerza no solo contribuye a aumentar o mantener la masa muscular, sino que también mejora la sensibilidad a la insulina, favoreciendo un mejor control glucémico a largo plazo.

🚀 La clave no está en buscar resultados rápidos, sino en construir hábitos sostenibles: entrenar fuerza de forma regular, llevar una alimentación adecuada y ser constante. Tu salud futura también se entrena hoy.

💬 ¿Entrenas fuerza pensando solo en el rendimiento y la estética o también por salud? Te leemos en comentarios.

¿Tu clase realmente es HIIT o solo parece HIIT?

La mayoría de los entrenadores aprendieron a copiar ejercicios.

Muy pocos aprendieron a diseñar experiencias de entrenamiento.

La diferencia entre una clase que retiene alumnos y una que los pierde no está en los ejercicios.

Está en la estructura.

¿Cuál de estos errores ves más seguido?

1️⃣ Sin recuperación
2️⃣ Sin objetivo fisiológico
3️⃣ Sin progresión
4️⃣ Sin adaptaciones

Te leo en comentarios.

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¿CUÁL ES EL HIIT MÁS EFICAZ PARA MEJORAR EL VO₂MÁX?
La evidencia reciente apunta a una respuesta clara:
los intervalos largos parecen superiores cuando el objetivo es acumular más tiempo cerca del VO₂máx.
¿Por qué importa esto?
Porque permanecer más tiempo en esa intensidad favorece adaptaciones clave relacionadas con:
• transporte de oxígeno
• función cardiovascular
• densidad capilar
• adaptación mitocondrial
• rendimiento aeróbico
Además, los intervalos con intensidad variable dentro del propio esfuerzo parecen generar aún más tiempo en la denominada "zona roja".
La gran pregunta es:
¿entrenamos demasiado corto cuando buscamos maximizar las adaptaciones aeróbicas?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ HIIT y VO₂máx
✔ duración óptima de intervalos
✔ intensidad constante vs variable
✔ fisiología de la "zona roja"
✔ y nuevas claves para diseñar sesiones más eficaces
Artículo completo →t.ly/2C4v1
https://www.fisiologiadelejercicio.com

Antes de que te ofendas reflexiona sobre el siguiente slide, a mí me pasó durante muchos años, hasta que me capacité y entendí la importancia de este asunto.

.. No te molestes, no estoy hablando necesariamente de ti (o tal vez si)

La mayoría de los coaches en México no sabe que está improvisando.

Y el problema es que muchas veces la improvisación se disfraza de experiencia.

Y no me malinterpretes

No se trata de falta de ganas.
No se trata de falta de pasión.

Se trata de tomar decisiones sin una metodología clara detrás.

Y esto es una verdad que ni tú ni yo podemos negar, las clases sin programación no son sostenibles. Se agotan los recursos rápidamente y caes en improvisación nuevamente.

Si no puedes explicar por qué seleccionaste ciertos ejercicios, cierta intensidad o cierta estructura para tu clase, probablemente estás reaccionando en lugar de programar.

La diferencia entre un coach promedio y un coach profesional no está en cuánto hace sufrir a sus alumnos.

Está en entender exactamente por qué hace lo que hace.

¿Cuál de estas señales reconociste en tu propia clase?

👇 Te leo en los comentarios.

ESPECIAL GRAN REVISIÓN SOBRE FIBROMIALGIA Y EJERCICIO: “LA ENFERMEDAD INVISIBLE” - ENTRENADOR PERSONAL MADRID | ENTRENADOR PERSONAL ONLINE | FORMACIÓN EN ENTRENAMIENTO Tiempo de lectura: 19 minutosConoce todos los datos sobre la Fibromialgia. Te damos las pautas detalladas para mejorar tu dolor mediante la mejor vía de tratamiento actual: el ejercicio.

La diferencia entre un coach improvisado y un coach profesional no está en quién grita más fuerte.

No está en quién pone más burpees.

No está en quién logra que sus alumnos terminen más cansados.

La verdadera diferencia está en la metodología.

Un coach improvisado:
❌ Copia rutinas.
❌ Improvisa sesiones.
❌ No tiene progresión.
❌ No adapta niveles.

Un coach profesional:
✅ Diseña experiencias.
✅ Controla la intensidad.
✅ Tiene regresiones y progresiones. ✅ Sabe exactamente por qué hace cada ejercicio.

Porque entrenar personas no se trata de adivinar.

Se trata de tomar decisiones con criterio.

Y cuando entiendes cómo programar correctamente:
✔️ Tus alumnos progresan.
✔️ Tus clases retienen más personas. ✔️ Disminuyen las lesiones.
✔️ Tu reputación crece sola.

La pregunta es:
¿Qué tipo de coach eres hoy?

💬 Escribe COACH en los comentarios y te compartiré más contenido sobre programación de clases grupales.
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🔥 Un coach profesional no improvisa. Diseña.

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