12/06/2021
🌻CÁCH NHẬN BIẾT "CĂNG THẲNG HỮU ÍCH"
🌻Bạn hãy trả lời các câu hỏi sau cho chính mình nha
1. Tôi thường xem mọi căng thẳng là xấu không? Yes/No
2. Tôi thường sợ hãi căng thẳng trong trường hợp tôi hoàn toàn mất kiểm soát hoặc mọi thứ sụp đỗ? Yes/No
3. Tôi thường tránh xa mọi thứ có thể gây căng thẳng cho tôi không? Yes/No
4. Tôi có đánh giá đúng những lợi ích của một số căng thẳng khi chúng được quản lý tốt không? Yes/No
🌼Nếu những câu trả lời cho thấy bạn chưa thực sự nghĩ rằng căng thẳng có thể đem lại lợi ích, thì bước quan trọng đầu tiên là hãy hiểu rằng căng thẳng không nhất thiết phải là một điều xấu và nó thực sự có thể được sử dụng để đem lại những kết quả tốt.
🌼Những đợt căng thẳng ngắn có thể thúc đẩy chúng ta phát triển sức mạnh từ bên trong. Nhất là khi chúng ta có thể chuyển hóa chúng thành sự thích thú và vui vẻ.
🌼Điều quan trọng là phải biết tận dụng những dấu hiệu sớm của căng thẳng để kích thích bạn hành động và giảm thiểu hoảng loạn vào phút cuối cũng như những lo lắng kéo dài.
🌵NHỮNG CÁCH CĂNG THẲNG CÓ THỂ GIÚP BẠN, chọn cho mình những gì bạn thấy giá trị
1. Cảm thấy như được nạp năng lượng và tiếp sức: adrenaline sản sinh cùng căng thẳng giống như việc sạc điện, khuyến khích cơ thể vận động và hành động. Hãy sử dụng nó!
2. Tạo động lực để hoàn thành công việc: Sử dụng căng thẳng như một cú hích để sớm bắt đầu các mục tiêu công việc. Lập kế hoạch, tổ chức và bắt đầu sớm có thể giảm thiểu các căng thẳng liên quan đến công việc
3. Đẩy mạnh khả năng học hỏi: Trong những đợt ngắn hạn, căng thẳng có thể nâng cao sự tỉnh táo của tinh thần. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc học hỏi
4. Tăng cường trí nhớ: Tăng khả năng triệu hồi trí nhớ trong công việc và cuộc sống hằng ngày
5. Chống lại mệt mỏi: Adrenaline giúp chúng ta chống lại đau đớn, mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng. Nó giúp chúng ta có thể kiên trì tới cùng khi phải đối mặt với deadline.
🍀🍀🍀Bạn đã biết cách tháo gỡ căng thẳng hữu ích để sẵn sàng nâng cấp cấp bản thân chính mình thành một phiên bản tốt hơn mỗi ngày chưa? Inbox mình để được chia sẻ thêm nha!
P3
Đọc thêm căng thẳng P2: https://www.facebook.com/100817948670572/posts/178998517519181/
11/06/2021
💥BẠN ĐÃ BIẾT ẢNH HƯỞNG CỦA CĂNG THẲNG KÉO DÀI CHƯA?
Trong khi một số căng thẳng có tác dụng hữu ích, đặc biệt trong các cơn bùng nổ ngắn, thì căng thẳng kéo dài lại ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta lên sinh lý, cảm xúc, nhận thức và xã hội.
💭Trở nên mất cân bằng
Bạn có thể cảm thấy "không còn là chính mình nữa" hoặc không thể hoàn thành các công việc như trước kia. Hoặc bạn có thể làm tốt một số thứ nhưng lại thể hiện những dấu hiệu căng thẳng mà chính bạn không nhận ra. Những người xung quanh có thể nhận thấy bạn đã thay đổi, cáu kỉnh, mệt mỏi, gắt gỏng hơn, hoặc bỏ bê việc chăm sóc hạnh phúc cho bản thân.
👇Một số biểu hiện lên thể chất
Vấn đề về da: mụn...
Hồi hộp, tim đập nhanh
Rối loạn tiêu hóa hay táo bón
Đau đầu, đau nửa đầu
Cảm giác mệt lả và ớn lạnh
👇Một số biểu hiện ảnh hưởng đến sinh lý
Hooc môn Cortisol cao gây nguy hiểm
Giảm các hooc môn gắn liền với cảm giác hạnh phúc như Serotonin, Dopamine, Oxtytocin
Ngưng trệ các chức năng như tiêu hóa, phục hồi mô và hệ miễn dịch
👇Tác động đến nhận thức
Dễ mất tập trung
Dễ bị cuốn vào các kích thích bên ngoài
Giảm khả năng ra quyết định, sáng tạo và giải quyết vấn đề
👇Tác động đến CẢM XÚC và HÀNH VI
Khó ngủ
Sợ hãi, dễ tổn thương
Khó thư giãn và bình tĩnh
Không thích gỡ gỡ và mở rộng quan hệ, ít dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Lạm dụng rượu, chất kích thích, đồ ăn...
Hành xử tiêu cực, bất thường
Không cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc
👇Tác động đến học tập và công việc
Mất tập trung
Khó khăn trong việc bám sát các nhiệm vụ
Suy nghĩ nhiều hơn, làm việc ít hơn, làm việc không hiệu quả
Lo sợ thất bại
Khó tiếp thu và ghi nhớ những kiến thức
👇Tác động lên tư duy, suy nghĩ
Suy nghĩ mắc kẹt trong guồng lo lắng
Tập trung vào suy nghĩ tiêu cực
Khó tìm ra cách để vượt qua khó khăn
Cảm giác bế tắc
👇Tác động đến sức khỏe tinh thần
Cảm giác quá sức và không thể đối mặt
Hoang mang và lo lắng
Khủng hoảng lo âu
Xuống tình thần
Nguy cơ mắc bệnh tâm lý mãn tính
👇Tác động đến sức khỏe: một giai đoạn căng thẳng cao độ kéo dài có thể tổn hại đến sức khỏe cho mọi lứa tuổi
Suy yếu hệ miễn dịch, giảm khả năng chống chọi với bệnh tật
Cortisol cao phá hủy cơ bắp, làm yếu tim và các cơ quan khác
Giảm hiệu suất học tập, làm việc và trí nhớ
💫Bạn có đang trải qua việc căng thẳng (stress) kéo dài hay không? Nếu cảm giác mình đang như vậy đừng ngại inbox để được chia sẻ thêm nhé!
P2
Đọc thêm Căng thẳng P1: https://www.facebook.com/100817948670572/posts/178826020869764/
