Mindful Living Institute - MLI

Hôm nay của bạn thế nào? 👐

Có đôi khi, giữa những cuộc họp liên miên, những tin nhắn dồn dập hay những lo toan bề bộn của gia đình, chúng ta chợt nhận ra:
“Mình từng học, từng hiểu về mindfulness… và may quá, mình vẫn còn đang thực hành mỗi ngày.”
Hoặc cũng có thể là:
“Hình như đã lâu rồi mình chưa thực hành lại.”

Và đi kèm với khoảnh khắc nhận ra mình đã quên, có thể là một chút chột dạ, một chút tự trách: vì sao mình lại dễ xao nhãng, dễ quên mất việc chăm sóc chính mình đến vậy?

🤗Dù lúc này đang có cảm giác nào, hãy thử hít một hơi thật sâu và thả lỏng đôi vai một chút. Nếu có lỡ quên, thì cũng không phải vì chúng ta dở. Não bộ vốn có xu hướng quay về những lối mòn quen thuộc, nhất là khi ta mệt, căng thẳng hoặc quá tải.

Dưới góc nhìn của khoa học thần kinh, khi đối mặt với áp lực và sự bận rộn, não bộ dễ rơi vào một dạng “tự lái”: làm theo những thói quen cũ, phản xạ cũ, cách nghĩ cũ để giảm tải cho hệ thống chú ý và ra quyết định.

Trong khi đó, duy trì sự tỉnh thức là một quá trình rèn luyện lại khả năng chú ý, tự nhận biết và tự điều chỉnh. Việc này cần sự lặp lại, cần năng lượng, và vì vậy rất dễ bị đứt quãng khi ta mệt mỏi hoặc bị cuốn vào guồng quay hằng ngày.

Vậy nên, khi mới thực hành, lại quá bận rộn, não rất dễ quên rằng mình có thể dừng lại vài hơi thở trước khi vào cuộc họp, hoặc chọn có mặt trọn vẹn hơn khi đối diện với một ai đó. Việc thực hành vì vậy mà đôi khi dần đi vào quên lãng. Nhưng không sao, chúng ta có thể bắt đầu lại bất cứ lúc nào. Không bao giờ là quá trễ.

Cốt lõi của thực hành không nằm ở việc bạn không bao giờ xao nhãng. Nó nằm ở chính khoảnh khắc nhận ra: “À, dạo này mình bị cuốn đi quá rồi.”
Ngay khi bạn rõ biết mình đang xao nhãng, đang ít thực hành, đó đã là một khoảnh khắc của tỉnh thức.

Hành trình thấu hiểu thân tâm không phải là một đường thẳng hoàn hảo. Mỗi lần nhận ra và quay về, ta đang âm thầm củng cố một lối đi mới trong não và trong đời sống.

Vậy nên, ngay lúc này đây, hãy hít một hơi thật sâu, thả lỏng đôi vai, và cho phép bản thân được bắt đầu lại. ☘ 😇

🧐 Đã bao lâu rồi, bạn không đón hè bằng sự hồn nhiên của những ngày thơ bé?

Trước khi trở thành những ông bố, bà mẹ hay những người trưởng thành bận rộn với trăm ngàn lo toan, chúng ta cũng đã từng là những đứa trẻ mong ngóng mùa hè đến nhường nào. Đứa trẻ ấy từng nhảy loăng quăng khi lần đầu thấy biển, từng tha thiết ngửi mùi cỏ dại sau cơn mưa rào, và từng hạnh phúc trọn vẹn chỉ vì một cây kem mát lạnh chảy tràn trên ngón tay. 🍦

Mùa hè của người lớn dường như đã bị vơi đi chút ít sự trong trẻo, khi đứng trước bãi biển bao la mà tâm trí ta vẫn bận nghĩ về những dòng email chưa rep, hay lịch trình của ngày mai.

Mùa hè này, MLI muốn gửi đến bạn một lời mời gọi thật êm ái: Bên cạnh việc đưa con đi chơi, bạn có muốn cho chính mình được đón một mùa hè thật thảnh thơi?

Đón hè như một đứa trẻ không đòi hỏi điều gì quá cầu kỳ hay xa xỉ. Nó chỉ là một lời hẹn để bạn tạm cởi bỏ chiếc áo giáp bận rộn của người lớn, và cho phép năm giác quan của mình được lắng nghe thực tại:

🤩Là khi đến biển, bạn thử cởi bỏ giày, để cát mịn luồn qua những ngón chân và mỉm cười đón từng cơn sóng vỗ về làn da.
😍 Là khi ăn một miếng dưa hấu mát lạnh, bạn chỉ thuần túy cảm nhận vị ngọt tan trên đầu lưỡi mà không bận lòng nghĩ về chuyện giảm cân hay tương lai.
🥳 Là khi ngồi dưới một bóng cây, bạn ngước mắt nhìn vòm lá rì rào và bầu trời xanh ngắt với một sự háo hức, rung động, như thể lần đầu tiên được thấy cuộc đời này đẹp đến thế.

Trẻ con không chơi để đạt hiệu suất hay để có ảnh đẹp đăng mạng xã hội. Trẻ con chơi chỉ để là chính mình trong khoảnh khắc đó. Việc cho phép mình được tự do vui chơi, dạo bước không lo nghĩ, đó cũng là một cách dọn dẹp không gian bên trong và nuôi dưỡng sự tươi mới sau những tháng ngày làm việc miệt mài.

Chuyến đi hè này, chúc bạn và gia đình không chỉ có những tiếng cười bên nhau, mà chính bạn cũng sẽ tìm lại được mùa hè trong veo của riêng mình nhé! ☘️

✍️Trong một thế giới ngày càng nhiều biến động, người lãnh đạo không chỉ đối diện với áp lực về chiến lược hay tăng trưởng, mà còn phải liên tục ra quyết định trong trạng thái bất định, căng thẳng và nhiều cảm xúc đan xen.

Tại buổi hội thảo “Vượt thách thức với nội lực thương hiệu” do The Branding Club tổ chức, cô Trần Thị Mỹ Yến (Nhà sáng lập kiêm Chủ tịch Mindful Living Institute) đã chia sẻ về một thực tế mà nhiều doanh nghiệp đang trải qua: chúng ta đang sống trong một thế giới BANI - mong manh, lo âu, phi tuyến tính và khó lý giải hơn bao giờ hết.

Điều đáng suy ngẫm là: trong rất nhiều thách thức của doanh nghiệp hôm nay, đôi khi vấn đề không chỉ nằm ở thị trường hay chiến lược, mà còn nằm ở cách con người đang phản ứng với áp lực, với bất định, và với chính cảm xúc của mình.

🌿 Từ góc nhìn Mindfulness, cô Mỹ Yến giới thiệu mô hình SOS:

1. Stop – Dừng lại
2. Observe – Quan sát
3. Self-ask – Tự vấn

Ba bước thực hành đơn giản nhưng không dễ, bởi chúng đòi hỏi người lãnh đạo đủ hiện diện để nhận ra điều gì đang diễn ra bên trong mình trước khi phản ứng ra bên ngoài.

Khi được thực hành đều đặn, SOS có thể hỗ trợ người lãnh đạo nhận diện rõ hơn những phản ứng của mình trong các tình huống áp lực hay bất ổn. Từ khoảng dừng đó, người lãnh đạo có thêm không gian để cân nhắc và đưa ra những lựa chọn phù hợp hơn với giá trị và định hướng của tổ chức, đồng thời góp phần tạo nên môi trường làm việc cởi mở hơn cho đối thoại, hợp tác và thích nghi. 🌵

GẶP GỠ CHUYÊN GIA VÀ KHÁCH MỜI “TRẠM DỪNG RÕ BIẾT”

Giữa guồng quay hối hả của công việc và những trách nhiệm không tên, mỗi người chúng ta, đặc biệt là những người lãnh đạo, dường như luôn mang theo một chiếc ba-lô vô hình. Trong đó có những điều ta quan tâm, những niềm vui rất thật, nhưng cũng có cả áp lực, kỳ vọng, và những mỏi mệt không gọi thành tên.

“Trạm Dừng Rõ Biết”, tiếp nối hành trình từ chuỗi podcast Healthier Happier, được mở ra như một khoảng dừng vừa đủ. Không phải để thay đổi điều gì lớn lao. Chỉ là hai ngày để “về thu xếp lại”. Hai ngày để tạm đặt chiếc ba-lô xuống, và chạm vào đời sống qua những điều rất nhỏ, rất giản dị, không vội vã, không còn bận lòng với những khen chê.

Đồng hành cùng “Trạm Dừng Rõ Biết” là những chuyên gia đã dành nhiều năm làm việc với con người, không chỉ ở góc độ kiến thức hay kỹ năng, mà ở chiều sâu của cảm xúc, nhận thức và sự chuyển hoá bên trong.

✦ ThS. Trần Thị Mỹ Yến (Chuyên gia đồng hành xuyên suốt) - Founder & Chủ tịch Mindful Living Institute
Với gần 30 năm kinh nghiệm lãnh đạo tại SCG và gần hai thập kỷ nghiên cứu, thực hành tỉnh thức, cô không tiếp cận con người bằng việc “sửa” hành vi bề mặt, mà đi sâu vào những mô thức tư duy – cảm xúc – hành vi đang âm thầm chi phối cách chúng ta sống và làm việc mỗi ngày.

✦ ThS. Nguyễn Thị Tâm (Chuyên gia đồng hành xuyên suốt) - Co-Founder Mindful Living Institute, nguyên Giám đốc Trung tâm Tâm lý Hồn Việt
Hơn 20 năm làm việc trong lĩnh vực tâm lý và sức khỏe tinh thần, cô đã đồng hành cùng hàng ngàn người qua những áp lực trong công việc, gia đình và các mối quan hệ. Điều cô mang đến không chỉ là sự thấu hiểu, mà còn là khả năng tạo ra một không gian đủ an toàn để mỗi người có thể thật sự nhìn lại chính mình.

✦ BS. Đỗ Hồng Ngọc (Khách mời đặc biệt)
Là bác sĩ, nhà văn và người thực hành Phật pháp nhiều năm, bác mang đến góc nhìn dung hòa giữa y học, tỉnh thức và những chiêm nghiệm sâu sắc về đời sống. Không phải để đưa ra lời khuyên, mà để nhắc chúng ta về khả năng sống an nhiên giữa tuổi tác, bệnh tật và những biến động không thể tránh khỏi của cuộc đời.

✦ Anh Trần Quốc Khánh (Facilitator đồng hành) - Founder & CEO Vietsuccess

2 ngày 1 đêm | 30-31/05/2026 | tại Phương Nam Resort | Tối đa 30 người

🎫 Giá vé Early Bird (09/05 - 14/05): 12.699.000 VNĐ/người
➤ Ưu đãi cộng thêm khi đi nhóm/ doanh nghiệp: nhóm 2–3 người giảm thêm 10%, nhóm từ 4 người trở lên giảm thêm 15%.
➤ Mời quý khán giả đăng ký tại đường link bên dưới. Hẹn gặp bạn!

🌿 THÁI ĐỘ 7: LETTING GO - BUÔNG BỎ
(Hành trình 7 thái độ trong thực hành Mindfulness theo Jon Kabat-Zinn)

Có một câu chuyện kể rằng người ta dùng quả dừa để bắt khỉ. Họ khoét một lỗ vừa đủ để con khỉ đưa tay vào, rồi đặt một quả chuối bên trong. Khi con khỉ chụp lấy quả chuối, bàn tay nắm chặt của nó không còn rút ra được nữa. Điều duy nhất nó cần làm để tự do là buông quả chuối ra nhưng thường thì nó không làm vậy.

Tâm trí con người đôi khi cũng giống như thế. Ta giữ chặt một điều dễ chịu và muốn nó kéo dài mãi. Một lời khen, một cảm giác hạnh phúc, một mối quan hệ, một phiên bản của cuộc sống mà ta không muốn mất đi. Đồng thời, ta cũng cố đẩy thật xa những điều khó chịu: một nỗi buồn, một ký ức đau, một cảm giác bất an.

Và rồi, giữa việc níu giữ và chống lại, tâm trí dần trở nên mệt mỏi. Trong thực hành Mindfulness, Jon Kabat-Zinn gọi đó là Letting Go - Buông bỏ. Không phải là ép mình quên đi hay thờ ơ với mọi thứ. Mà là học cách để trải nghiệm được đến rồi đi theo đúng bản chất tự nhiên của nó, thay vì giữ chặt hay xua đẩy liên tục.

Khi một suy nghĩ xuất hiện, ta nhận ra nó. Khi một cảm xúc đi qua, ta quan sát nó. Không cần bám lấy, cũng không cần vội vàng loại bỏ. Chỉ đơn giản là thấy nó đang có mặt, rồi cho phép nó được chuyển động.

Thật ra, chúng ta đều đã từng biết cách buông bỏ. Mỗi đêm, để có thể ngủ, ta phải dần thả lỏng cơ thể, buông xuống những suy nghĩ trong đầu và để tâm trí lắng lại. Những ngày căng thẳng nhất thường cũng là những ngày khó ngủ nhất, bởi có điều gì đó bên trong vẫn đang được giữ quá chặt.

✨ Có thể hôm nay, bạn thử dừng lại một chút và tự hỏi: “Mình đang giữ điều gì quá chặt trong lòng?”

🌱 Đôi khi, tự do không đến từ việc có được thêm điều gì, mà đến từ khoảnh khắc ta đủ nhẹ để mở tay ra.

“TRẠM DỪNG RÕ BIẾT" CHÍNH THỨC MỞ BÁN VÉ EARLY BIRD!

“Trạm Dừng Rõ Biết” là hành trình trải nghiệm với tâm thái tỉnh thức nhằm giúp bạn nhìn sâu vào bên trong mình, nhận diện ra cách mình suy nghĩ, phản ứng… đang âm thầm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, từ đó có những lựa chọn nhỏ nhưng thực tế cho đời sống hằng ngày.

Không phải retreat thư giãn thông thường, mỗi hoạt động được thiết kế và dẫn dắt bởi các chuyên gia và khách mời đặc biệt.

✦ Thực hành kích hoạt khó chịu: Nhận diện những phản ứng tự động bạn chưa bao giờ chọn, nhưng chúng đang định hình toàn bộ cuộc sống của bạn.
✦ Cây đời: Hiểu tại sao bạn suy nghĩ, cảm xúc và hành động như vậy - tận gốc rễ, không phải bề mặt. Đây là hoạt động khiến nhiều người lần đầu tiên thực sự hiểu mình.
✦ Nến tâm tình: Không gian an toàn để nói ra những điều bạn chưa dám nói kể cả với chính mình. Đây là nơi bạn học cách đối xử tử tế với bản thân.
✦ Thưởng trà chiều: Tập quan sát sự thôi thúc khó chịu khi không làm gì. Nghe có vẻ đơn giản nhưng đây chính xác là kỹ năng bạn cần nhất để thoát khỏi vòng quay phản ứng.
✦ Well-being: Nhìn lại toàn bộ cuộc sống và chuyển nhận thức thành hành động cụ thể bạn có thể làm ngay khi kết thúc chương trình.
✦ Đối thoại cùng chuyên gia: Được gọi tên đúng điều bạn đang mắc kẹt bởi người đã đồng hành với hàng nghìn người trước bạn.

2 ngày 1 đêm | 30-31/05/2026 | tại Phương Nam Resort | Tối đa 30 người

🎫 Giá vé Early Bird (09/05 - 14/05): 12.699.000 VNĐ/người
➤ Ưu đãi cộng thêm khi đi nhóm/ doanh nghiệp: nhóm 2–3 người giảm thêm 10%, nhóm từ 4 người trở lên giảm thêm 15%.
➤ Mời quý khán giả đăng ký tại đường link bên dưới. Hẹn gặp bạn!

CHÍNH THỨC GIỚI THIỆU: HEALTHIER HAPPIER RETREAT • TRẠM DỪNG RÕ BIẾT

Sau mùa đầu tiên của Healthier Happier, Vietsuccess nhận ra một điều: hiểu về well-being là chưa đủ. Có những thay đổi chỉ xảy ra khi bạn thật sự dừng lại, đủ lâu để cơ thể và tâm trí được lắng nghe chân thành.

Vì vậy, từ online đến offline, từ Healthier Happier đến Trạm Dừng Rõ Biết, Vietsuccess và Mindful Living Institute - MLI mong muốn tạo ra một khoảng dừng có cấu trúc, nơi mỗi người có thể quay về và nhìn lại chính mình một cách rõ ràng hơn.

Hành trình được thiết kế với các hoạt động bình dị đời thường được trải nghiệm với tâm thái tỉnh thức, như thưởng trà, tản bộ trong thiên nhiên, yoga, ăn uống, nghỉ ngơi và các phiên đối thoại, nhằm giúp bạn cho nhìn sâu vào bên trong mình, nhận diện ra cách mình suy nghĩ, phản ứng… đang âm thầm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, từ đó có những lựa chọn nhỏ nhưng thực tế cho đời sống hằng ngày.

2 ngày 1 đêm | 30-31/05/2026 | tại Phương Nam Resort | số lượng 30 người

➤ Chính thức mở bán vé Early Bird từ 09/05 đến hết ngày 14/05/2026.
➤ Nếu đi cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp, ưu đãi cộng thêm: nhóm 2–3 người giảm thêm 10%, nhóm từ 4 người trở lên giảm thêm 15%.
🎫 Giá vé Early Bird: 12.699.000 VNĐ/người

Mùa 1 của Healthier Happier kết thúc với 5.000.000 lượt xem và hàng nghìn bình luận mà Vietsuccess không ngờ tới.

Bởi trong rất nhiều chia sẻ ấy, chúng tôi thấy mọi người bắt đầu gọi tên được sự kiệt sức, áp lực và những cảm xúc mà trước đây họ thường bỏ qua hoặc giữ lại cho riêng mình.

Vì thế, Vietsuccess cùng đối tác chuyên môn Mindful Living Institute - MLI đang chuẩn bị một hành trình 2 ngày 1 đêm, để không chỉ nói về well-being, mà còn là một khoảng dừng để chính mỗi người tự quan sát lại cách mình đang sống, làm việc và kết nối với chính mình ra sao.

Một Trạm Dừng thực sự dành cho những ai đã sẵn sàng Rõ Biết!

Thông tin chi tiết sẽ sớm được công bố.

Chương trình được thiết kế với quy mô giới hạn để giữ chất lượng trải nghiệm.

🌿 THÁI ĐỘ 6: ACCEPTANCE – CHẤP NHẬN
(Hành trình 7 thái độ trong thực hành Mindfulness theo Jon Kabat-Zinn)

Có những điều trong cuộc sống, ta càng không muốn, nó lại càng ở đó. Một cảm xúc khó chịu, một trạng thái cơ thể, hay một hoàn cảnh không như ý… phản ứng quen thuộc của ta là phủ nhận, né tránh, hoặc cố gắng làm cho nó khác đi càng nhanh càng tốt.

Nhưng càng chống lại, ta càng tiêu tốn sức lực và nhiều khi chính điều đó lại làm mình căng thẳng hơn.

👉Trong Mindfulness, Jon Kabat-Zinn nói đến chấp nhận như một khả năng rất căn bản: nhìn mọi thứ như nó đang là, trong khoảnh khắc hiện tại. Nếu đang mệt, ta nhận ra mình đang mệt. Nếu đang buồn, ta nhận ra có nỗi buồn. Không thêm vào câu chuyện “đáng lẽ không nên như vậy”, cũng không vội vàng nỗ lực làm nó biến mất.

Chấp nhận không có nghĩa là thích hay đồng ý với mọi thứ. Cũng không phải là buông xuôi hay cam chịu. Nhưng đó là bước đầu tiên để ta thấy rõ thực tại và chỉ khi thấy rõ, ta mới có thể phản hồi một cách phù hợp, thay vì phản ứng trong căng thẳng hoặc né tránh.

Ví dụ nếu bạn không hài lòng với cơ thể mình, việc chờ đến khi “đủ tốt” rồi mới chấp nhận thường chỉ khiến ta mắc kẹt trong một vòng lặp kéo dài. Nhưng khi ta bắt đầu từ việc nhìn nhận và đối xử tử tế với chính mình ngay trong hiện tại, sự thay đổi lại trở nên khả thi và bền vững hơn.

🌱 Đôi khi, sự thay đổi không bắt đầu từ việc cố gắng làm mọi thứ khác đi, mà bắt đầu từ việc ngừng chống lại, rõ biết và đón nhận điều đang là tại đây, ngay lúc này.

🌿 THÁI ĐỘ 5: NON-STRIVING – KHÔNG NỖ LỰC
(Hành trình 7 thái độ trong thực hành Mindfulness theo Jon Kabat-Zinn)

Chúng ta đã quen sống trong cảm giác phải luôn đi về phía trước, làm một việc để đạt được một điều gì đó hay cố nỗ lực hôm nay để ngày mai trở nên tốt hơn. Dần dần, sự cố gắng trở thành một phần rất quen thuộc trong cách ta sống, đến mức ngay cả khi ngồi xuống để thực hành Mindfulness, ta vẫn mang theo một mong muốn rất âm thầm: mình phải bớt lo hơn, phải bình an hơn, phải trở thành một phiên bản khác với hiện tại.

Nhưng đôi khi, chính sự cố gắng ấy lại tạo ra thêm một lớp căng thẳng mà ta không nhận ra. Bởi ngay trong khoảnh khắc ta nghĩ rằng mình cần phải khác đi, ta cũng đang tự gửi đến mình một thông điệp rằng: con người của hiện tại vẫn chưa đủ.

🌱 Jon Kabat-Zinn gọi đây là thái độ Non-striving - Không nỗ lực để đạt được một trạng thái nào khác. Điều này không có nghĩa là buông xuôi hay sống thiếu định hướng mà là trong giây phút thực hành, ta tạm ngừng việc liên tục sửa mình. Ta không cần phải trở nên tốt hơn trong khoảnh khắc này, ta chỉ cần thật sự có mặt với những gì đang là.

Nếu khi ngồi yên, bạn nhận ra tâm trí mình đang bối rối, bạn chỉ cần nhận biết rằng tâm trí đang bối rối. Nếu cơ thể đang mệt, bạn chỉ cần nhận ra sự mệt mỏi ấy. Nếu có một cảm xúc khó chịu đang xuất hiện, bạn thử nhẹ nhàng ở cùng với nó, thay vì vội vàng tìm cách làm nó biến mất. Không cần biến trải nghiệm hiện tại thành một điều gì dễ chịu hơn, chỉ cần nhìn thấy nó bằng sự chân thành, cởi mở.

Điều thú vị là nhiều khi chính lúc ta thôi nỗ lực để thay đổi, sự thay đổi lại bắt đầu xuất hiện. Đó là vì ta đã tạo ra đủ không gian để điều đó tự nhiên diễn ra.

✨ Bạn có thể thử bắt đầu bằng một việc rất nhỏ trong hôm nay. Dành cho mình vài phút thực hành Mindfulness mà không đặt ra bất kỳ mục tiêu nào. Không cần ngồi để thấy bình an hơn, không cần ngồi để bớt suy nghĩ. Chỉ đơn giản là hít thở, rõ biết và cho phép mình được là chính mình trong khoảnh khắc này.