Samuel Gamarano

Qual a sua dificuldade em realizar esse movimento?

4 exercícios para glúteo para fazer no somente no smith.
1.Afundo
2.Stiff
3.Subida no bando
4.Elevação pélvica
💪

Faça a sequência 4x
1. V-UP c/ anilha 15;
2. SUPRA C/ FLEXÃO QUADRIL ALTERNADO C/ ANILHA 10;
3. V-UP alternafo 20;
4. V-UP isométrico passando o halter por trás do joelho 30 seg;
5. Climber + Plank Jack

🔥🔥🔥🔥

Não precisa de academia para treinar glúteo, coxa e perna.
Faça a sequência em casa com elástico:
1.ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3x25
2.AGACH. BÚLGARO 3x12
3.SUBIDA NO STEP. 3x08
4.ABDUÇÃO DE QUADRIL 3x22
Me conta aqui o que sentiu depois do treino.

O alinhamento correto do corpo durante o movimento permite diminuir o tempo de treino e acelera o resultado!
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Sequência de “pranchas” alternativas para endurecer a barriga:
1.ESCALADOR 3x40 segundos
2.PERDIGUEIRO 3x15 cada lado
3.ABDUÇÃO LATERAL 3x15 cada lado
4.TROCAS DE MÃO 3x20 cada lado

Faça essa sequência e me fala como ficou seu abdômen

De preferência para alguns exercícios mais eficientes na construção do glúteo. Confere no vídeo da que mostra a execução e quais são as melhores opções.

Faça a sequência 3x
1.Twist 25 reps
2.Passos 30 reps
3.Hundreds 30
4.Dead bug 50
5.Prancha lateral 15 cada lado

Três tipos de agachamento que vão ajudar no seu emagrecimento.

Quer um treino completo para eliminar barriga e definir?