Ich kann kochen

🌜️Späte Spiele = früher Snack-Spaß! Viele Spiele der Fußball-Weltmeisterschaft starten durch die Zeitverschiebung erst später am Abend. Was macht ihr vor dem Anpfiff?

➡️Nutzt die Zeit, um gemeinsam zu kochen, Snacks vorzubereiten und bewusst zu genießen statt nebenbei zu naschen. Die passenden Ideen bekommt ihr von uns.

Schaut ihr die Spiele als Familie? 😍

🙋Hände hoch, wer schon mal die Schüssel leer gesnackt hat – ohne es wirklich zu merken.

🍪Warum ist unbewusstes Essen ein Problem?
Snacken gehört für viele zu gemütlichen Fußball- oder Fernsehabenden einfach dazu. Doch wenn wir unbewusst essen, nehmen wir kein Sättigungsgefühl wahr und essen immer weiter.

Darauf sollten wir achten:
🥕Gemüse, Obst und selbstgemachte Snacks sind die bessere Wahl als stark verarbeitete Knabbereien, die häufig viel Fett, Zucker und/oder Salz enthalten.
☀️Trotzdem: Auch von vermeintlich "gesunden" Snacks kann man zu viel essen. Wichtig ist der Blick auf den gesamten Tag: Für eine ausgewogene Ernährung zählt die gesamte Energie- und Nährstoffbilanz – nicht nur ein einzelner Snack.

📷️: Sarah Wiener Stiftung
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-Snack

👨‍👨‍👦 Welchen Snack gibt es heute? Überlegt gemeinsam, was euch schmeckt:
✨️Lieber süß, salzig oder eine Kombination?
✨️Gibt es etwas, das ihr noch nie probiert habt und gerne kosten möchtet?
✨️Welche Farbe und welchen Geruch soll unser Snack haben?

💡 Tipp: Lass dein Kind den "Snack-Chef des Tages" sein – dann probieren sie viel mutiger neue Dinge aus!

📸: Sarah Wiener Stiftung | photothek

🥙Jetzt seid ihr dran: Welche Snacks esst ihr gerne beim Sport schauen?

Habt ihr einen Lieblingssnack oder einen besonders energieliefernden Snack, den ihr beim Public Viewing oder beim Sport machen gerne esst und mit uns teilt? 😍

Schreibt es uns in die Kommentare👇️

📷️: Sarah Wiener Stiftung | Mira Sievering

✨️Es ist so weit: Bald starten unsere WM-Wochen!⚽️
Es warten Ideen für kleine Pausen und große Spiele mit energiereichen Snack-Rezepten und Mitmachaktionen auf euch.

Alle Infos findet ihr schon jetzt auf unserem Blog: https://familienkueche.de/unsere-wm

✨️Wir begleiten dich vom Eröffnungsspiel der Fußball-WM in den USA, Kanada und Mexiko bis zum Finale mit Impulsen rund um das Thema Snacks für den WM-Alltag. Du erhältst die nächsten Wochen spannende Mitmachimpulse für energieliefernde und internationale Gerichte. So erleben wir gemeinsam mit den Kindern aufregende WM-Wochen mit hervorragenden Snackideen.

Unsere Impulse eignen sich für den Familienalltag und genauso für den Kita-Alltag. Bleibt dran! 🥕

Ich kann kochen! ist die gemeinsame Ernährungsinitiative von Barmer ⁠und Sarah Wiener Stiftung.⁠

📸: Sarah Wiener Stiftung | Mira Sievering

Sarah Wiener war heute zu Gast im ZDF Mittagsmagazin, um unsere gemeinsame Ernährungsinitiative Ich kann kochen! mit der BARMER vorzustellen.

Sarah Wiener hat Moderatorin Mirjam Meinhardt erzählt, wie Ich kann kochen! die Gesundheit und Unabhängigkeit von Kindern stärkt, und dass wir mit Eltern genauso zusammenarbeiten wie mit Fachkräften in Kitas und Schulen, um das zu erreichen.

🥕 Zu sehen waren auch Aufnahmen von der Koch-AG der Grundschule Humboldthain in Berlin, wo Ich kann kochen! schon seit vielen Jahren mit viel Herz und Geschmack zum Leben erweckt wird.⁠
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Vielen Dank an das ZDF!⁠ Den ganzen Beitrag findet ihr hier ab 1:24:20 https://www.zdf.de/play/magazine/zdf-mittagsmagazin-104/zdf-mittagsmagazin-vom-3-juni-2026-100

Ich kann kochen! ist die gemeinsame Ernährungsinitiative von BARMER ⁠und Sarah Wiener Stiftung.⁠
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⁠📷️: ZDF (1,2), Sarah Wiener Stiftung | Annika Hennebach (3,4)

💡Zutaten ersetzen spart Geld: Anstatt darauf zu verzichten, können viele Lebensmittel günstig ersetzt werden.
🫘Linsen statt Hackfleisch: Ihr könnt die Linsen zum Beispiel für eure Bolognese verwenden. Hülsenfrüchte sättigen, liefern wertvolles pflanzliches Eiweiß und wichtige Ballaststoffe.
🍔Bohnen im Burgerpatty: Die Bohnen sind deutlich günstiger als das Hackfleisch für den Burger. Eine weitere Idee sind unsere Gemüse-Bratlinge mit Möhren und verschiedenen Kernen.
🍎Apfelmus statt Quetschies: Produkte, die speziell für Kinder vermarktet werden, können leicht ersetzt werden durch etwas Selbstgemachtes. Neben Apfelmus oder Müsli kannst zum Beispiel etwas Obst zerdrücken und zum Löffeln aus dem Glas anbieten.

Welchen Tipp habt ihr für uns? 💡

Weitere Tipps, um günstig zu kochen, findet ihr hier: https://familienkueche.de/rezepte/guenstig-kochen/



📷️: Sarah Wiener Stiftung | Mira Sievering

Mit kleinen Veränderungen in der Küche lässt sich im Alltag ganz einfach Energie, Wasser und Lebensmittelverschwendung sparen 🌍💚

Unsere Checkliste zeigt euch, wie ressourcenschonendes Kochen ganz praktisch funktioniert – von der Einkaufsplanung bis zur Resteverwertung 🍲♻️

Denn nachhaltiges Kochen bedeutet nicht Verzicht, sondern bewussteres Genießen.

👉 Speichert euch den Beitrag ab, damit ihr die Tipps beim nächsten Kochen direkt parat habt!

🍭Verbieten oder anbieten - was tun beim Thema Süßigkeiten? Gerade Kinder nehmen oft deutlich mehr Zucker auf, als für ihre Gesundheit gut ist. Doch wie lässt sich das im turbulenten Familienalltag ändern?

Ganz bequem vom Sofa aus: Webinar „Darf ich was Süßes“
📅Dienstag, 02.06.26
⏰️19 bis 20:30 Uhr
mit Friedericke Kirsten

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📷️: Sarah Wiener Stiftung