05/01/2025
En sundhedsinvestering er måske et mindre velkendt & upræcist fænomen for dig.
Ordet “investering” indikerer, at der, som ved en sundhedsforsikringen, skal bruges nogle penge. Men hvor du ved en forsikring betaler for noget, du forhåbentlig aldrig får brug for, er investeringen kun noget værd, hvis du rent faktisk“bruger” den. Det kan sammenlignes med den kettlebell du måske har stående, men som bare samler støv. Du skal altså også investere din tid & gøre en aktiv indsats, for at den har nogen reel værdi.
Sundhedsinvesteringen er en proaktiv tilgang til sundhed, hvor du personligt tager ansvar & fokusere på forebyggelse frem for at afvente kliniske problemstillingers opståen. Utallige studier har påvist, at denne form for aktive investering med garanti giver afkast. Det er faktisk nok den sikreste investering, du kan fortage.
Du kan selvfølgelig godt blive syg selvom du investerer, men risikoen for det er reduceret, da både din fysiske & mentale sundhed forbedres. Endvidere bliver din livskvalitet øget, da din energi, dit humør & modstandskraft mod stress & modgang forbedres. Det betyder, at du er garanteret et positivt afkast af din investering. Et afkast, som du vil føle allerede indenfor få uger &, som du vil have glæde af hver eneste dag.
Pengene & tiden skal investeres i træning f.eks. via coaching, træningsudstyr eller et fitnessmedlemskab. Det afhænger af, hvem du er som person samt, hvilken viden & erfaring du har med træning. Det afgørende er nemlig din ansvarstagen & vedholdenhed til investeringen.
Sundhedsforsikringen, som jeg beskæftigede mig med i sidste post, kan jeg ikke hjælpe dig med, men investeringen er mit speciale fagligt & personligt. Så hvis 2025 skal være året, hvor du tager ansvar for din egen sundhed & begynder at leve dit bedste liv, hjælper dig gerne med at få mest mulig ud af din investering.
04/10/2023
De fleste af os drømmer om, at “ældes med ynde”.
Men hvad vil det egentlig sige?
Og hvad kan vi selv aktivt gøre for, at det sker?
Det har vores personlig træner, kettlebell coach & humanfysiolog Instinct To Move aka Kris skrevet en post om.
De fleste af os ønsker at “ældres med ynde”. Og nogle bruger spidsen af en jetjager på plastikkirologi, hair-plugs & botox for at opnå det. Uden at det egentlig lykkes.
Hvorfor?
Fordi ældningsprocessen har mere at gøre med, hvad der sker under overfladen. Det er er tabet af funktionsdygtighed & styrke, som på mange måder bliver skelsættende for:
• hvordan vi vil blive opfattet af andre
• hvilket liv vi kommer til at leve
• hvor stor frihed vi vil opleve
, når vi langt om længe trækker os tilbage fra arbejdsmarkedet & får al den tid i verden til, at opleve tingene på vores “bucket list”, som vi ikke nåede i, mens børnene var små eller karrieren dikterede slaget gang.
Ældningsprocessen er forbundet med en række konsekvenser på det muskulære niveau, som samlet under paraplybetegnelsen “sarkopeni”, herunder:
• Reduktion i skeletmuskulatur aka “atrofi”, som kan begynde allerede fra 30-års alderen & accelerer over tid. Det skyldes et fald i både antallet af muskelfibre & i størrelse af dem.
• Reduktion i muskelstyrke, som delvist skyldes atrofi, men også kan tilskrives neuromuskulære ændringer. Herunder fald i antallet af motorneuroner, hvilket medfører at fibre mister deres innervation.
• Ændringer i muskelfibersammensætning, som medfører at hurtige type-II fibre overgår til at være langsomme type-I fibre, hvilket har betydning for musklerne kontraktile egenskaber & evne til at producere kraft. Sammen med de neuromuskulære ændringer resultere dette i mindre effektive - & langsommere muskelsammentrækninger.
• Reduceret muskulær udholdenhed, hvilket bevirker, at det bliver hårdere at overkomme vedvarende aktivitet i både træning & hverdagsliv.
• Langsommere muskulær restitution & heling efter henholdsvis fysisk aktivitet eller skader, som følge af en reduceret evne til at genopbygge/regenerer. Dette samt reduktionen i udholdenhed skyldes bl.a. ændringer i muskulær blodgennemstrømning, som finder sted på både det arterielle - & mikrovaskulære niveau.
• Reduceret muskulær elasticitet, som følge af, at bindevævet i & omkring musklerne bliver stivere. Det resultere i dårligere mobilitet, fleksibilitet, besvær med at løse hverdagsaktivitet & øget risiko for skader.
• Reduceret endokrin funktion, som resultere i fald i bl.a. testosteron & væksthomoner, men ligeledes har betydning for udskillelsen af myokiner, som har effekter på metabolisme, kardiovaskulær - & mental sundhed samt immunologiske processer.
Nu til den gode nyhed🤘, hvis du sidder & er blevet helt deprimeret:
Regelmæssige fysisk aktivt i hverdagen, kettlebelltræning & en balanceret kost (med nok protein) udsætter/modvirker disse ændringer. Og kan derfor, hjælpe dig til at “ældes med ynde”😉 Samtidig har flere videnskabelige studier påvist, at det aldrig er for sent at påbegynde (styrke)træning.
På den lange ved vi dog alle, at vi bliver ældre (& det er helt naturligt), hvilket vil sige at tiden & disse ændringer indhenter os alle. Derfor er min faglige anbefaling: at du bør starte så tidligt, som muligt med, at opbygge muskelmasse…så er der nemlig mere at “tære på”.
