Islam Hadaba Nutritionist & Online Coaching

١٠ فوائد صحية لسمك السلمون

- يحتوي على الأحماض الدهنية الجيدة أوميغا 3 (Omega-3).
- سمك السلمون غني بالبروتين، وهي من المغذيات الأساسية التي يجب أن يُحصل عليها يوميًا من النظام الغذائي.
- غني بمعدن السيلينيوم.
- يحتوي على مضادات الأكسدة أستازانتين (Astaxanthin).
- يساعد في تخفيف الوزن لم يحتويه من بروتينات تجعله في أوائل قائمة الطعام في أنظمه الدايت والحميه الغذائية.
- يُساهم في الحد ومعالجة بعض الالتهابات.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالعمى والعديد من الامراض .
- يقلل من اضطراب فرط الحركة لدى الأطفال.
- يحتوي على عنصر البوتاسيوم.
- هو مصدر جيد لحصول على العديد من الفيتامينات خاصة فيتامين د (Vitamin D)، وفيتامين ب (Vitamin 😎

فيتامين ب1 (Thiamin).
فيتامين ب2 (Riboflavin).
فيتامين ب3 (Niacin).
فيتامين (Pantothenic acid).
فيتامين ب6 (Pyridoxine)
فيتامين ب9 وهو يسمى أيضًا حمص الفوليك(Folic acid).
فيتامين ب12 (Vitamin B12).

In order to see every day our health & nutrition tips and get the most important information in Nutrition and Workouts and how to maintain your health and change your lifestyle without leaving any annoyance follow T-E-A-M 🏋🏻‍♀️ H-A-D-A-B-A 🥗] & click on the bell & and turn on for all notification (Posts- Stories- IGTV- Live Videos) You will receive all useful and important information that will be useful to you in your life.
عشان تشوف كل يوم 💊 كبسوله ع الطاير وتوصلك أهم المعلومات في ال Nutrition وال Workouts وإزاي تحافظ علي صحتك وتغير ال lifestyle بتاعك من غير ما تبقي مضايق اعمل follow T-E-A-M 🏋🏻‍♀️ H-A-D-A-B-A 🥗] دوس علي الجرس 🔔 واعمل 📳 On لكل ال Notification ( Posts- Stories- IGTV - Live Videos) عشان توصلك ‎كل معلومه مفيده ومهمه هتفيدك في حياتك.

💊 #الشوفان وفوائده.

ما هي فوائد الشوفان الصحية؟
قدرته على مكافحة مرض السكري.
يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
له خصائص مضادة للسرطان.
تعزيز صحة القلب.
يقلل من الإمساك.
فقدان الوزن الزائد( الدهون ).
السيطرة على الشهية.
يساعد في العناية بالبشرة.
يساهم في الزيادة العضلية .

يحتوي 100 جرام من الشوفان تقريبآ على:
380 سعرة حرارية، و13 جرام من البروتين. 10 جرام من الألياف الغذائية، ونسبه قليلة من السكريات يُقدر بجرام واحد تقريبآ.
كما يحتوي علي 6.5 جرام من الدهون الغير مشبعه، و67 جرام من الكربوهيدرات. ويحتوي الشوفان على الكثير من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، كما يحتوي 100 جرام من الشوفان على
52 مللي جرام من الكالسيوم، و 4 مللي جرام من الحديد. 362 مللي جرام من البوتاسيوم،
6 مللي جرام من الصوديوم. 138 مللي جرام من الماغنسيوم، و 410 مللي جرام من الفسفور.
3 مللي جرام من الزنك، 0.4 مللي جرام من الثيامين. 0.1 مللي جرام من الريبوفلافين،
0.1 مللي جرام من النياسين. 0.42 مللي جرام من فيتامين E، و2 ميكروجرام من فيتامين k. 0.1 مللي جرام من فيتامين B6
و32 ميكرو جرام من حمض الفوليك.
ولا يحتوي الشوفان على الكوليسترول.

In order to see every day our health & nutrition tips and get the most important information in Nutrition and Workouts and how to maintain your health and change your lifestyle without leaving any annoyance follow T-E-A-M 🏋🏻‍♀️ H-A-D-A-B-A 🥗] & click on the bell & and turn on for all notification (Posts- Stories- IGTV- Live Videos) You will receive all useful and important information that will be useful to you in your life.
عشان تشوف كل يوم 💊 كبسوله ع الطاير وتوصلك أهم المعلومات في ال Nutrition وال Workouts وإزاي تحافظ علي صحتك وتغير ال lifestyle بتاعك من غير ما تبقي مضايق اعمل follow T-E-A-M 🏋🏻‍♀️ H-A-D-A-B-A 🥗] دوس علي الجرس 🔔 واعمل 📳 On لكل ال Notification ( Posts- Stories- IGTV - Live Videos) عشان توصلك ‎كل معلومه مفيده ومهمه هتفيدك في حياتك.

🚨وجبات متكامله ليوم كامل🚨
Full Day Meals 😍❤️😋

My favorite Breakfast 🍳
Eggs with mushrooms 🍄 & broccoli 🥦