Fisiología del Ejercicio

¿MUCHO EJERCICIO PUEDE NO SER SIEMPRE SINÓNIMO DE PROTECCIÓN CARDÍACA?
La evidencia reciente muestra que algunos atletas veteranos presentan calcificación coronaria y placas ateroscleróticas pese a décadas de entrenamiento intenso.
El ejercicio sigue siendo una de las herramientas más potentes para proteger la salud cardiovascular.
Pero el entrenamiento de resistencia muy intenso y prolongado podría generar ciertas adaptaciones coronarias complejas.
La gran pregunta es:
¿existe un límite a partir del cual más ejercicio ya no implica más protección?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ ejercicio intenso y aterosclerosis coronaria
✔ calcio coronario en atletas veteranos
✔ placas calcificadas y riesgo cardiovascular
✔ relación entre intensidad y salud coronaria
✔ y cómo valorar realmente el riesgo en deportistas master
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EL CORAZÓN TAMBIÉN ENVEJECE CON EL SEDENTARISMO
Pocas semanas de inactividad pueden provocar:
• menor masa cardíaca
• mayor rigidez ventricular
• pérdida de capacidad aeróbica
El ejercicio aeróbico produce el efecto contrario:
más distensibilidad, mayor volumen sistólico y mejor eficiencia cardiovascular.
La evidencia actual sugiere que parte del “envejecimiento cardíaco” podría depender más de la pérdida de actividad física que de la edad en sí.
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ ejercicio e inactividad
✔ envejecimiento cardiovascular
✔ reposo prolongado y microgravedad
✔ adaptación cardíaca al entrenamiento
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El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se caracteriza por la realización de ejercicios con intervalos de alta intensidad y períodos de recuperación activa o descanso.

El HIIT ha demostrado ser efectivo para mejorar el rendimiento físico y la salud cardiovascular, metabólica y mental. Además, el HIIT puede ser una forma eficiente de entrenamiento para personas con poco tiempo disponible para hacer ejercicio.

Un HIIT genuino solo está al alcance de atletas de elite en resistencia aeróbica, y de esos hay muy pocos. Aplicar protocolos edulcorados de HIIT no significa que......🤔

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HIIT: siempre eficaz Un HIIT genuino solo está al alcance de atletas de elite en resistencia aeróbica, y de esos hay muy pocos. Aplicar protocolos edulcorados de HIIT no significa que no sean eficaces, lo son y mucho…

EJERCICIO: LA MEJOR MEDICINA CARDIOVASCULAR ¿Puede el ejercicio proteger el corazón mucho más allá del colesterol y la presión arterial? ¿Cómo influye sobre inflamación, microbiota, mitocondrias y sistema nervioso? Este artículo resumen por qué la actividad física actúa como una auténtica medicina cardiovascular multisistémica. Leer más en fisiologiadelejercicio.com. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/YqrP8

¿ESTAMOS DESTRUYENDO NUESTRA CAPACIDAD DE DORMIR? Dormimos menos, peor y en un entorno cada vez más hostil para nuestros ritmos biológicos. Contaminación, pantallas, estrés y cambio climático están transformando la salud del sueño en un desafío global. El sueño emerge como uno de los grandes desafíos invisibles de la salud global en el siglo XXI.. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/oaHhO

Sueño y salud global El sueño conecta salud humana, ambiente, clima y bienestar social global.

EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS 🏋️

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Los ejercicios pliométricos son comúnmente incluidos en los programas de entrenamiento de atletas involucrados en actividades deportivas como un medio para aumentar la fuerza “explosiva”, es decir, la tasa de desarrollo de fuerza 🏋️

Estos ejercicios se utilizan para mejorar la función neuromecánica del músculo durante el ciclo estiramiento-acortamiento. Este ciclo, presente en la mayoría de los movimientos rápidos y reactivos, especialmente en actividades deportivas, implica un rápido estiramiento de una unidad músculo-tendón activa antes de realizar una contracción de acortamiento.

Al aumentar la magnitud de la carga músculo-tendón durante la fase de estiramiento (elongación) del ciclo y al mejorar la transición entre esta fase y la siguiente fase de acortamiento, los ejercicios pliométricos pueden aumentar agudamente la cantidad de fuerza, potencia y tasa de desarrollo de fuerza producida por el músculo en comparación con una contracción de acortamiento solamente.

👉Los ejercicios pliométricos son utilizados para aumentar la fuerza explosiva en atletas.
👉Mejoran la función neuromecánica del músculo durante el ciclo estiramiento-acortamiento.
👉Aumentan la cantidad de fuerza, potencia y tasa de desarrollo de fuerza producida por el músculo.
👉Los resultados de los entrenamientos con ejercicios pliométricos pueden variar dependiendo de varias variables.
👉Todavía se necesita investigar más sobre las adaptaciones neuromecánicas y el rendimiento deportivo relacionado con los ejercicios pliométricos.

DOPAJE ANGIOGÉNICO: LA NUEVA FRONTERA INVISIBLE DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO ¿Y si el futuro del dopaje no aumentara la hemoglobina, sino los vasos sanguíneos? El dopaje angiogénico emerge como una amenaza invisible, difícil de detectar y con enorme potencial ergogénico. Ciencia, rendimiento y riesgo en una nueva frontera del deporte. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/2exeA

Dopaje angiogénico deportivo La angiogénesis emerge como una nueva vía de dopaje difícil de detectar

Suplementos nutricionales en futbolistas de elite ⚽

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Los suplementos dietéticos pueden ser definidos como “un alimento, componente alimentario, nutriente, o compuesto no alimentario que se ingiere intencionalmente además de la dieta habitual con el propósito de lograr un beneficio específico para la salud y/o el rendimiento”, según lo propuesto recientemente por el consenso del Comité Olímpico Internacional (COI).

Estos suplementos son utilizados con varios propósitos, como mejorar el rendimiento atlético o cognitivo, acelerar la recuperación tras esfuerzos físicos intensos o prevenir deficiencias nutricionales. En el contexto del fútbol, los suplementos dietéticos forman parte frecuentemente de las estrategias nutricionales para respaldar a los jugadores en la mejora de su rendimiento y su recuperación.

Los datos 📊 disponibles indican que un porcentaje considerable de jugadores de fútbol reporta utilizar suplementos dietéticos, con el fin de mantener su salud y rendimiento. Algunos de los suplementos más comúnmente utilizados por los jugadores de fútbol de élite incluyen cafeína, creatina, proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitamina D 🤔

Algunos puntos clave:
👉Los suplementos dietéticos son utilizados por futbolistas de élite para mejorar su rendimiento y salud.
👉Algunos suplementos comunes incluyen cafeína, creatina, proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitamina D.
👉Es importante entender si los suplementos son efectivamente útiles y cómo deben ser utilizados de manera individualizada.
👉Los suplementos dietéticos pueden tener riesgos y efectos secundarios.
👉Los jugadores de élite pueden responder de manera diferente a la suplementación en comparación con los aficionados.
👉La literatura sobre el uso de suplementos en jugadores de fútbol de élite es limitada.

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¿SE PUEDE ENTRENAR UN BRAZO PARA PROTEGER EL OTRO?
La inmovilización tras una lesión provoca una pérdida muy rápida de fuerza y masa muscular.
Pero la investigación actual está mostrando algo sorprendente:
entrenar únicamente la extremidad sana puede ayudar a preservar parcialmente la fuerza del lado inmovilizado.
Este fenómeno se conoce como “cross-education”.
Y parece depender de adaptaciones neurológicas capaces de transferir beneficios funcionales hacia la extremidad lesionada.
Los resultados más interesantes se observaron cuando el entrenamiento incluía:
✔ acciones excéntricas
✔ contracciones dinámicas
✔ y trabajo de alta intensidad
Además, cuanto mayores fueron las ganancias en el lado entrenado…
mayor fue la protección del lado inmovilizado.
Esto abre una pregunta muy relevante en rehabilitación:
¿puede el entrenamiento unilateral acelerar la recuperación y reducir el deterioro muscular durante una lesión?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ qué es el fenómeno de cross-education
✔ cómo el sistema nervioso transfiere fuerza entre extremidades
✔ por qué el entrenamiento excéntrico parece más eficaz
✔ diferencias entre músculos proximales y distales
✔ y qué implicaciones tiene esto para rehabilitación y rendimiento
Artículo completo aquí →t.ly/MZnY_
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FATMAX Y UMBRAL DE LACTATO: ¿SON REALMENTE LO MISMO?
En entrenamiento de resistencia suele asumirse que el Fatmax y el umbral de lactato representan intensidades muy similares.
Pero la evidencia científica actual está mostrando algo diferente.
El Fatmax —la intensidad donde la oxidación de grasas alcanza su punto máximo— parece ocurrir habitualmente a intensidades MÁS BAJAS que el umbral de lactato.
Y esta diferencia podría tener implicaciones importantes para:
• entrenamiento aeróbico,
• pérdida de grasa,
• salud metabólica,
• y programación de cargas.
La investigación muestra que ambos parámetros reflejan fenómenos fisiológicos relacionados…
pero NO equivalentes.
Además, factores como:
✔ nivel de entrenamiento
✔ ayuno previo
✔ s**o
✔ tipo de protocolo
✔ duración de las etapas
✔ y método de medición
pueden modificar considerablemente la relación entre ambos umbrales.
Esto plantea una cuestión muy relevante:
¿estamos utilizando correctamente los umbrales fisiológicos para prescribir entrenamiento?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ qué es realmente el Fatmax
✔ relación entre lactato y oxidación de grasas
✔ diferencias con el umbral de lactato
✔ influencia del ayuno y del entrenamiento
✔ y qué implicaciones tiene esto para rendimiento y salud metabólica
Artículo completo aquí →t.ly/0fyhC
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