Personal trainer Satu Huttunen

Tänään vietettiin Voima jatko -pienryhmän kanssa kesäkarkeloita, ja ryhmä pääsi haastamaan itseään tavanomaisesta treenistä poikkeavalla tavalla. 👌🌞

Treenin ensimmäinen osuus toteutettiin EMOM-periaatteella: jokaisen minuutin alussa tehtiin ennalta määrätty määrä toistoja, ja loppuaika palauteltiin. Yhtä liikettä tehtiin 5 min ajan, minkä jälkeen pidettiin pieni tauko ja siirryttiin seuraavaan liikkeeseen. Näin käytiin läpi kaikki neljä liikettä.

Toisessa osuudessa otettiin käyttöön neljä cardiolaitetta. Jokaisella laitteella työskenneltiin 2 min, minkä jälkeen pidettiin minuutin palautus ennen seuraavaan laitteeseen siirtymistä. Koko setti tehtiin kahteen kertaan.

Ei yhtään hullumpi treeni - ainakin se sai hymyt ja peukut ryhmäläisiltä! 👍😊

Arvaatko, mikä liike osoittautui haastavimmaksi? 🤔😃

☀️ KAHVAKUULATREENI ☀️
 
Parilla kahvakuulalla saat tehtyä monipuolisen treenin lähes missä tahansa – salilla, kotona, pihalla, puistossa, mökillä tai rannalla. 💪

LÄMMITTELY:
Reipasta kävelyä tai hölkkää, olkapäiden pyöritykset ja selän kierrot, sekä treenin liikkeet läpi kevyemmällä kuulalla (10-20 toistoa/liike)

TREENI (1 kierros, 6 min):
Etuheilautus 1 min
Maljakyykky 1 min
Rinnalleveto + vauhtipunnerrus 1 min/puoli
Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla 30 s /puoli
Heilautus sivulta sarviotteella 1 min
 
👉 Tee liikkeet peräkkäin ilman taukoja. Pidä kierroksen jälkeen pieni tauko (esim. 1 min). Tee 3–5 kierrosta.

Mukavaa treeniä! 😊

Terkuin,
PT Satu

Ohjeistus kohdallaan 😂👌

Kiireiset aamut eikä aamupalalle meinaa jäädä aikaa? ⏰

Kokeile näitä: 👇
🥤 Smoothie – kaikki ainekset blenderiin, valmis hetkessä (voit tehdä myös illalla valmiiksi)
🥣 Jogurtti + mysli + marjat – nopea ja helppo
🫙 Tuorepuuro – sekoita ainekset illalla, nauti aamulla

Testaa jo huomenna! 🙌

Energistä päivää! ⚡