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👵🏻👨🏻‍🦳長者預防高血壓可從飲食入手，以上食物均可改善血壓，預防高血壓疾病。

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引起血壓高常見因素是年齡增長,年齡越大出現血壓高風險越大。血壓高可能是遺傳因素導致。過於肥胖、高鹽飲食及長期大量喝酒可能引起血壓高。 正常人血壓高壓不會超過140,低壓不會超過 90,超過這個範圍即血壓高。若長期存在血壓高問題,對身體健康極為不利,要了解其發病原因,以便更好預防。
⚠️那麼血壓高是什麼引起的?
1、年齡增長 👨🏻‍🦳
年齡增長是引起血壓高常見因素之一。隨年齡不斷增長,人動脈逐漸硬化,收縮壓上升。平時多吃些能軟化血管食物,有效延緩血管硬化趨勢, 減少血壓高發病率。
2、遺傳因素 🧬
若有高膽固醇家族史,出現血壓高機率大大增 加。高膽固醇易使血管過早硬化,年輕時會發生 血壓高風險。
3、過於肥胖 ⬆️
身體過於肥胖是導致血壓高較常見危險因素,尤 其是腹部肥胖及臀部和大腿部肥胖人。若存在這樣問題,應適當減肥,減掉多餘脂肪可讓血管更 加健康,防止血壓升高。
4、高鹽飲食 🧂
適當攝入食鹽能維持人體基本需求,若長期保持 高鹽飲食,體內鈉離子含量不斷增多,血壓會隨 之上升。
5、長期大量喝酒🥃
長期大量喝酒易引起血壓失常,加大血壓升高風 險。若不想被血壓高困擾,飲酒量應加以限制。

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👨🏻‍🦳👵🏻老年癡呆就是隨著年齡不斷的增長之後,大腦 的功能開始慢慢的退化,從而就會導致老年人出 現老年癡呆問題,這種疾病如果嚴重就會影響到 正常的生活、工作,因此對於老年人來說,一定要早預防老年癡呆問題。

⚠️老年癡呆10大警訊⚠️
1.語言表達出現障礙
2. 視覺空間出現障礙
3.決定能力變差
4.收納出現障礙
5.執行能力下降
6.排斥社交活動
7.記憶力衰退
8.個性及情緒變化大
9.對熟悉的事物感到陌生
10.對時間地點感到困惑

老年性癡呆雖無針對性預防措施,但積極干預可延緩發病。可從以下幾方面著手。
✅均衡飲食
研究表明,經常吃魚的老年人患老年癡呆的幾 率是不吃魚的老年人的40%,這可能與富含歐米伽-3不飽和脂肪酸的魚類有關。 因此在飲食上要做到定時、定質、定量,確保 高蛋白質、高不飽和脂肪酸、高維他命、低脂 肪、低能量、低鹽,以保證各營養素的均衡攝 入。
✅適度運動
恰當的戶外活動可以幫助刺激腦細胞,防止其 退化。 適合中老年人參加的體育活動,如步行、慢 跑、太極拳、太極劍以及傳統舞蹈等。且中年之 後經常做手指運動,是刺激大腦運動的方法。製作出複雜精巧的手部組合,提升腦力,如雕 刻、製圖、剪紙、繪畫、打字、演奏樂器、做菜 等,既健腦,又能防止老年癡呆。
✅補充足量的膽鹼
補充膽鹼可緩解老年性癡呆症狀,膽鹼缺失會導致體內乙酰膽鹼酶缺乏,進而影進而影響腦健康。乙酰膽鹼是一種神經遞質,主管認知、學習和記憶能力。 乙酰膽鹼酶是與乙酰膽鹼相關的酶,其職責是保證神經信號在生物體內的正常傳遞。如果乙酰膽鹼酶缺乏,將會對認知、學習和記憶能力有影 響。
✅避免過度飲酒、吸煙,保持樂觀的精神,多與外界交流,保持良好的人際關係。

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