Bollicinerosa

Molte di noi passano anni a guardare il proprio corpo senza sentirlo davvero.

Siamo sempre concentrate su:
cosa stringe,
cosa cambia,
cosa migliorare,
cosa nascondere.

E nel frattempo perdiamo completamente la connessione con quello che il corpo prova a comunicare.

Questo rituale nasce da qui:
dal bisogno di tornare a vivere il corpo non solo come immagine,
ma come uno spazio da abitare con più presenza e meno durezza 🌿

Salvalo per i giorni in cui ti sentirai troppo distante da te stessa.

Non sempre il problema è “la pancia”.
Molto spesso è il modo in cui respirazione, core profondo e pavimento pelvico stanno lavorando insieme.

Prima di pensare a fare mille addominali, prova a tornare qui:

alla connessione,
alla respirazione,
alla stabilità profonda del corpo.

Questi sono 4 esercizi semplici ma potentissimi per iniziare a lavorare dall’interno. 🌿

🌸 1. Respirazione diaframmatica in quadrupedia
Inspira lasciando espandere l’addome. Espira lentamente e attiva il pavimento pelvico come se volessi trattenere la p**ì.
→ 3 serie x 10 respiri — pausa 20”

🌸 2. Squat profondo con espirazione attiva
Scendi lentamente in squat profondo. In basso espira, attiva il pavimento pelvico e poi risali.
→ 3 serie x 10 — pausa 30”

🌸 3. Ponte glutei con pallina
Con una pallina o un piccolo cuscino tra le ginocchia, solleva il bacino. In alto stringi leggermente e attiva il pavimento pelvico mantenendo 3 secondi.
→ 3 serie x 12 — pausa 30”

🌸 4. Happy Baby attivo
Porta le ginocchia aperte verso il petto e afferra i piedi. Dondola lentamente e ad ogni espirazione attiva il pavimento pelvico.
→ 2 minuti continui

Il lavoro sul corpo non dovrebbe partire dalla performance.
Dovrebbe partire dall’ascolto 🤍

Salva questo allenamento per lavorare sul core profondo in modo più consapevole 🌸

Con tutto il mio cuore 🤍

Tutte le donne che conosco odiano il lunedì 🫠

Perché il lunedì non è solo un giorno.
È svegliarsi già con la testa piena.
Le mail.
Le cose da fare.
La pressione.
La sensazione di rincorrere la vita ancora prima di aver iniziato davvero la giornata.

E così iniziamo la settimana in apnea.
Correndo.
Stringendo i denti.
Pensando che sia normale vivere costantemente sotto stress.

Ma il corpo non funziona così.
E prima o poi il conto arriva:
stanchezza, nervosismo, ansia, fame nervosa, mente che non si spegne mai.

Per questo ho creato questo piccolo rituale del lunedì mattina.
Non per diventare “più produttive”.
Ma per iniziare la settimana senza perdere noi stesse nel frattempo.

Anche tu odi il lunedì? Scrivimi sì o no nei commenti. 👇

Salvalo per il prossimo lunedì in cui sentirai il mondo correre troppo veloce. 🤍

Spalle chiuse, collo rigido, mal di testa. Non è solo stress — molto spesso sono le ore al computer o l’uso prolungato del telefono.

Questi 5 esercizi riaprono tutto. I primi quattro li fai in movimento. L’ultimo lo fai a terra, con un blocco yoga sotto le scapole, respirando. Sembra poco. Fa moltissimo.

15 minuti. Falli ogni sera per una settimana e senti la differenza.

Salvalo. 🔖

🌸 Esercizio 1 — Pass Through con elastico
In piedi, elastico o cordino dell’accappatoio largo tra le mani. Braccia distese davanti, portale sopra la testa e dietro la schiena senza piegare i gomiti. Torna lentamente.
→ 3 serie x 10 — pausa 20”

🌸 Esercizio 2 — Open Book
Sdraiata su un fianco, ginocchia piegate a 90°. Apri il braccio superiore ruotando il torace, segui la mano con lo sguardo. Torna.
→ 3 serie x 8 per lato — pausa 20”

🌸 Esercizio 3 — Thread the Needle
In quadrupedia. Infila il braccio destro sotto il corpo ruotando il torace, poi aprilo verso il soffitto. Segui la mano con lo sguardo.
→ 3 serie x 8 per lato — pausa 20”

🌸 Esercizio 4 — Allungamento Incrociato delle Braccia
In piedi. Porta un braccio dietro la schiena dal basso e l’altro dall’alto, cerca di intrecciare le dita — o avvicina le mani il più possibile. Tieni la posizione respirando, poi cambia lato.
→ 3 serie x 30 secondi per lato — pausa 20”

🌸 Esercizio 5 — Apertura toracica con blocco yoga
Posiziona un blocco yoga (o un libro spesso, o un cuscino arrotolato) sotto le scapole. Sdraiati sopra, braccia aperte ai lati, e rimani lì a respirare. Lascia che il petto si apra da solo, senza forzare nulla.
→ 2–3 minuti — respira lento e profondo

Bere acqua sembra una cosa banale.

Finché non inizi a sentirti:
più stanca,
più gonfia,
più affamata,
meno concentrata.

Il problema è che molte donne non bevono poco per pigrizia.
Bevono poco perché nessuno ha insegnato loro come trasformare l’idratazione in un’abitudine reale.

Non servono regole impossibili.
Servono piccoli rituali sostenibili.

Un bicchiere appena sveglia.
Uno prima del caffè.
Una bottiglia sempre in vista.

Il benessere spesso non nasce dai gesti estremi.
Nasce dalle cose semplici che ripetiamo ogni giorno. 🌿

Salva questo carousel come promemoria per prenderti cura del tuo corpo anche nelle giornate più piene.