Società Italiana Dialectical Behavior Therapy - SIDBT-ets

Sapevi che le parole che usi nella tua testa possono letteralmente alzare i battiti del tuo cuore?

In DBT, una delle abilità fondamentali di Mindfulness è il Descrivere. Spesso confondiamo i "fatti" con le nostre "valutazioni". Quando siamo sotto stress (ad esempio per il caldo o la stanchezza), il nostro cervello inizia a etichettare tutto in modo negativo.

Questo atteggiamento giudicante non fa che aumentare l'intensità della nostra reazione emotiva. Attenersi ai fatti, come farebbe una telecamera che registra una scena, ci aiuta a rimanere nella Mente Saggia e a non farci travolgere.

Pronti per l'ansia da "giornata perfetta"? ☀️

L'estate si avvicina e porta con sé un carico di aspettative altissime. I social ci bombardano di weekend perfetti e sorrisi costanti, spingendoci a credere che se la nostra giornata ha una sbavatura, allora è da buttare.
Queste aspettative non ci proteggono dalle delusioni, anzi, le amplificano.

L'obiettivo non è avere giornate senza difetti, ma sviluppare la flessibilità per tollerare gli imprevisti senza perdere la calma.

Una sola lettera può cambiare il modo in cui vivi le tue emozioni.

Quante volte ci sentiamo in colpa per emozioni che sembrano in contrasto tra loro? "Sono felice per l'estate, MA sono troppo stressato dal lavoro".
La parolina "ma" cancella automaticamente la prima parte della frase, invalidando come ti senti.

Il potere della "E" (la base del pensiero dialettico in DBT) ti permette di far convivere due verità opposte senza che una distrugga l'altra.
✅ Puoi essere arrabbiato con qualcuno E volergli bene.
✅ Puoi avere paura E affrontare comunque la situazione.
✅ Puoi essere stanco E aver voglia di goderti una serata d'estate.

Validare te stesso significa dare spazio a tutta la tua complessità.

"O è un successo totale, o è un fallimento disastroso". Quante volte te lo sei ripetuto?

Il pensiero in bianco e nero è uno dei "filtri" mentali che ci genera più sofferenza. Ci spinge a giudicare noi stessi e gli altri con una severità estrema, cancellando tutte le sfumature che rendono la vita reale e gestibile.
Uscire dalla rigidità non significa accontentarsi, ma usare la Mente Saggia per abbracciare le sfumature.

Oggi è la Giornata Mondiale dei Genitori e vogliamo dedicarla a una delle sfide più grandi: crescere un figlio bilanciando amore, regole, stanchezza e aspettative.
Nella DBT usiamo un principio fondamentale, la Dialettica, che si applica perfettamente alla genitorialità. Significa accettare due verità che sembrano opposte:
1️⃣ Stai facendo il massimo con le risorse che hai in questo momento.
2️⃣ Puoi sempre imparare nuove abilità per gestire le crisi in modo più efficace.

Non serve essere genitori impeccabili, serve essere genitori "consapevoli". Validare le proprie fatiche è il primo passo per riuscire a validare le emozioni dei propri figli.

Quanto potere dai alle parole di chi non conosce davvero la tua storia?

Ricevere una critica non costruttiva può rovinare un’intera giornata. Ci sentiamo feriti, incompresi o spinti a difenderci con i denti. Ma c’è una verità liberatoria: non ogni commento merita la nostra energia.

In SIDBT insegniamo a restare "efficaci" anche di fronte ai giudizi più pungenti. Gestire una critica non significa far finta di nulla, ma usare la propria Mente Saggia per decidere cosa tenere e cosa lasciare andare.

Se la critica è infondata o posta in modo sgarbato, non sei obbligato a farla tua. Puoi osservarla come un rumore di fondo, senza permetterle di definire chi sei. Ricorda: il giudizio degli altri dice molto su chi lo esprime e molto poco su chi lo riceve.

Impara a distinguere tra un consiglio che ti fa crescere e un rumore che ti fa solo dubitare di te.

Hai mai avuto la sensazione che, per farti ascoltare, tu debba per forza alzare la voce o, al contrario, sparire del tutto?

Comunicare i propri bisogni è una delle sfide più grandi della vita quotidiana. Molti di noi sono cresciuti pensando che esistano solo due modi: imporsi con la forza o subire in silenzio per amore della pace.

In SIDBT lavoriamo su una terza opzione: l'assertività.
Essere assertivi non significa "vincere" una discussione, ma avere il coraggio di essere trasparenti e coerenti con i propri valori, senza però calpestare l'altro. È la capacità di dire: "Questo è ciò di cui ho bisogno", mantenendo la schiena dritta e il cuore aperto.

Quando scegliamo la via dell'assertività, smettiamo di essere "vittime" o "carnefici" nelle nostre relazioni e iniziamo a essere partner efficaci. Non è un talento naturale, è una competenza che si impara passo dopo passo.

Non hai bisogno di gridare per farti valere, e non hai bisogno di tacere per farti amare.

In quale di questi tre stili ti riconosci di più? Parliamone! La consapevolezza è il primo passo per il cambiamento!