Beetle Strength

Fyra matlådor på 30 minuter! ⏱️

Supersnabb matlåda med pasta, kyckling, go s*s och morötter 😋

Tänk på! Ändra mängderna av ingredienserna så att det passar för dig och vad ditt intag bör vara av olika näringsämnen 🥕

Ingredienser:
600g kyckling
240g valfri pasta
500g frusna morötter
2-3 vitlöksklyftor
2,5dl Milda mat 4%
1/2 burk Mini Creme Fraiche
1 msk soja
Persilja
Paprika krydda
Salt & peppar

Gör såhär:
👉🏻 Krydda kycklingen med valfri krydda, jag använde honungs grillkrydda. In i ugnen på 200 grader tills den har en temperatur på 72 grader.
👉🏻Pressa vitlök och fräs i en kastrull. Häll i Milda mat, Mini Creme Fraiche, soja, paprika, salt och peppar.
👉🏻Koka upp s*sen och smaka av.
👉🏻Koka pastan i saltat vatten.
👉🏻Koka upp vatten och följ instruktionerna på förpackningen till morötterna. För att spara disk brukar jag koka i samma kastrull som pastan när den är färdig.
👉🏻Lägg upp allt i matlådor och va nöjd med att du har matlådor för några dagar framöver nu!

Näringsvärde per matlåda:
495 kcal
43g protein
55g kolhydrater
10g fett

Här har det varit tyst ett tag på grund av olika anledningar, jag har tagit en lite paus med PT:andet på gym för stunden.

Jag erbjuder fortfarande både färdiga och personligt anpassade träningsprogram och kostprogram! 💪🏻🥙

Skriv ett DM vid intresse 📲

Här får ni ett gratis recept på mumsiga matlådor med nudlar! 🤤

70g äggnudlar
150g Hälsans Kök Filet Pieces
2 msk hoisins*s
100g frysta wok grönsaker
Lite majs

Koka nudlarna och stek på grönsakerna och vegobitarna. Blanda allt och ner med hoisins*sen.
Njut!

Näringsvärde för en portion
515 kcal
49g protein
46g kolhydrater
12g fett

Ja det är inte svårare än så oftast. 🤷🏼

Med nya hjälpmedel som minskar vår vardagliga rörelse, så som elsparkcyklar, får vi en mer stillasittande livsstil.

Vi är skapta för att röra på oss: gå, springa, cykla, lyfta, klättra… listan kan göras lång men våra kroppar kan faktiskt göra helt fantastiska saker. Du måste bara lära den hur så kommer den ställa upp för dig varje dag!

Är det svårt att komma igång hjälper jag dig och stöttar varje dag om du så behöver!

Veckans Poddtips 🎧

Tyngre Hurtbullar med och 🤸🏼‍♂️

En helt ny podd för riktiga hurtbullar. Förvänta er snack om löpning, en del om bänkpress, och en mängd filmnörderi, och hur man blir en riktig hurtbulle helt enkelt! 🤾🏻‍♂️

Prissänkning! 💰
Hälsa och välmående ska inte prioriteras bort för att det är för dyrt.
Därför har jag nu sänkt mina priser!💪🏻

Som bonus får alla nya klienter 10% rabatt på valfritt program! Skriv ”Erbjudande” i ett DM så snackar vi mer! 🤩

(Gäller under hela juni, juli och augusti)

På endast 4 ingredienser och 5 minuter har du gjort världens godaste hamburgerdressing! 🤩🍔

För ca 4 dl behöver du:
250g Lindahl Naturell kvarg 0.2%
1 dl osötad chilis*s
0.75 dl bostongurka
1 1/2 msk stark senap
Salt och peppar

Gör såhär:
👉🏻 Lägg allt i en skål och blanda. Klart!

Per dl:
62 kcal
7g kolhydrater
8g protein
0g fett

👋🏻 Skriv ett DM direkt till mig om du vill signa upp dig för min coachning!

Kostar ingenting att ställa frågor om du har några 🌤️🏋🏼‍♀️

ROSA supergröt! 💕😍 (med helt naturliga färgämnen😉)

Den här gröten brukar jag göra när jag vet det kanske dröjer mellan frukost och nästa måltid eller om jag ska ha ett hårt träningspass senare på dagen. Det är en rätt tung gröt att äta men OJ vad bra med energi den ger!🤩💓

Jag använde:
Vatten
70g havregryn
30g Tyngre Kasein Vaniljdrömmar
1 tsk solrosfrön (B- & E-vitaminer)
1 tsk pumpafrön (zink & magnesium)
1 tsk chiafrön (omega-3)
Lite salt (natrium)
25g Healthyco White Chocolate Protinella
Frysta hallon (C-vitaminer)

Gör så här:
Värm upp vatten med havregryn och ha sedan i kasein. Ha alltid vatten nära till hands ifall du behöver fylla på med vätska. Blanda runt tills du har önskad konsistens av gröt. Sedan ner med hallonen så de får tina. Lägg upp i en tallrik och toppa med fröna och Protinellan. Ät och njuuuut🤤💞

Näringsinnehåll för en tallrik:
594 kcal
60g kolhydrater
39g protein
21g fett

INGEN, och jag menar verkligen ingen, har ångrat att de började träna och leva sundare. 🏋🏼‍♀️

Det kommer med så otroligt många fördelar, nedan är bara några få:
- Bättre självförtroende
- Stresståligare
- Starkare leder
- Ökad fettförbränningen
- Stärker ditt immunförsvar
- Du får en snygg kropp (och vem vill inte ha det??!)✨

Ta hjälp av mig så kommer starten för dig gå betydligt lättare! Jag hjälper dig som vill göra en viktförändring, bygga muskler och få sundare kostvanor och ett bättre levnadssätt!🥙

Och fast att man lever sunt finns det alltid utrymme till det där extra goda i livet! 🍭🌮🍫🍹

Skicka ett DM om du vill veta mer eller gå in på hemsidan 💻 www.beetlestrength.com

Nytt program! 🥙🌮🌯
I alla mina kost program kommer där alltid finnas utrymme att kunna unna sig det goda i livet också! 🥩🍔🍫🧁

Swep bland bilderna för att läsa mer, eller skriv ett DM så snackar vi mer! 😍🙏🏻

Var kommer namnet Beetle Strength ifrån? 🪲

Beetle översätts till skalbagge på svenska. Anledningen till att jag inspirerats av skalbaggen både i mitt namn och till logon är för att världens starkaste djur är en skalbagge, dyngbaggen! 😱

Den kan flytta sin egna vikt gånger 1 141! Tänk dig en 70kg person som ska flytta s*x dubbeldäckare så kan du förstå hur stark den är. 🚌

För mig är det självklart att man ska sträva att bli ditt starkaste jag, både mentalt och fysiskt. Därför har jag skalbaggen som symbol. 😈

Bli ditt starkaste jag, become a Beetle! 🪲

Vad är en sommarkropp enligt dig? 🤔

Är det mindre fett? Större muskler? Bättre kondition? Bättre mående? 🙏🏻

Oavsett så kan du nå dit och känna dig sommarfin, på ditt sätt, tills midsommar 🌤️🌸

Vill du ha ett enklare och smidigare sätt så är tipset att köpa mitt program Summerbody där du även får med enkla kostråd! 🌺

Är du dock beredd på att köra igång och gå all in kan du välja att köpa PT-pass hos mig på eller köra via Online Coachning där du får allt ifrån individanpassade kostschema till tuffa träningspass 💪🏻

Skriv ett DM så kör vi igång direkt! 😃