11/06/2026
สนใจวิ่ง OCR แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน?
OCR Lab คือเวิร์กชอปสำหรับผู้เริ่มต้น ที่จะพาคุณเรียนรู้พื้นฐานของ Obstacle Course Racing ผ่านการฝึกเทคนิคด่านสำคัญที่พบได้บ่อยในสนามแข่ง
ตลอด 3 สัปดาห์ คุณจะได้เรียนรู้ทั้งการปีน การโหน การทรงตัว การเคลื่อนที่ข้ามอุปสรรค รวมถึงแนวคิดในการแก้ปัญหาและการตัดสินใจเมื่อเจอด่านจริง
👊 เรียนรู้เทคนิค 💪 สร้างความมั่นใจ 🏁 เตรียมพร้อมสำหรับสนามแรกของคุณ
ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์มาก่อน
𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲𝗱 𝗶𝗻 𝗢𝗖𝗥 𝗯𝘂𝘁 𝗻𝗼𝘁 𝘀𝘂𝗿𝗲 𝘄𝗵𝗲𝗿𝗲 𝘁𝗼 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁?
OCR Lab is a beginner-friendly workshop series designed to introduce the fundamentals of obstacle course racing through hands-on practice of major OCR obstacles.
Over 3 weeks, you'll learn essential climbing, hanging, balancing, carrying, and obstacle-solving techniques while developing the confidence and adaptability needed for race day.
👊 Learn the skills 💪 Build confidence 🏁 Get ready for your first OCR race
No previous OCR experience required.
— 𝗪𝗘𝗘𝗞 𝗕𝗥𝗘𝗔𝗞𝗗𝗢𝗪𝗡 —
𝗪𝗲𝗲𝗸 𝟭
Monkey Bars • Bender • Olympus Wall
𝗪𝗲𝗲𝗸 𝟮
Rope Climb • Ring Swing • Hurdle
𝗪𝗲𝗲𝗸 𝟯
Tyrolean • Atlas Carry • Hercules Hoist
📅 𝗗𝗮𝘁𝗲: Fridays • 3, 10, 17 July 2026
⏰ 𝗧𝗶𝗺𝗲: 18.00-19.00 น. I 6.00-7.00 PM
💰 𝗣𝗿𝗶𝗰𝗲:
1 Session — 690 THB
2 Sessions — 1,300 THB
Full Series — 1,800 THB ✨ 𝘽𝙀𝙎𝙏 𝙑𝘼𝙇𝙐𝙀
𝗟𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲𝗱 𝘀𝗽𝗼𝘁𝘀 𝗮𝘃𝗮𝗶𝗹𝗮𝗯𝗹𝗲.
Reserve via LINE ID:
TEL 02 012 1557 I www.themovmentplayground.com
08/06/2026
𝗖𝗼𝗻𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝘁𝗼 𝗮𝗹𝗹 𝗠𝗣𝗚 𝗢𝗖𝗥 𝗮𝘁𝗵𝗹𝗲𝘁𝗲𝘀 𝘄𝗵𝗼 𝘁𝗼𝗼𝗸 𝗼𝗻 𝗦𝗽𝗮𝗿𝘁𝗮𝗻 𝗥𝗮𝗰𝗲 𝗖𝗵𝗶𝗮𝗻𝗴 𝗠𝗮𝗶!
And 𝗰𝗼𝗻𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝘁𝗼 𝗲𝘃𝗲𝗿𝘆 𝗠𝗣𝗚 𝗢𝗖𝗥 𝗮𝘁𝗵𝗹𝗲𝘁𝗲𝘀 for the strong performances and personal best moments throughout the race.
𝗣𝗼𝗱𝗶𝘂𝗺𝘀 𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗶𝗻𝗴, 𝗯𝘂𝘁 𝘄𝗵𝗮𝘁 𝗺𝗮𝗸𝗲𝘀 𝘁𝗵𝗶𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝘆 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗶𝘀 𝘀𝗲𝗲𝗶𝗻𝗴 𝗲𝘃𝗲𝗿𝘆𝗼𝗻𝗲 𝗴𝗿𝗼𝘄 𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗮𝗻𝗱 𝗰𝗿𝗼𝘀𝘀 𝘁𝗵𝗲 𝗳𝗶𝗻𝗶𝘀𝗵 𝗹𝗶𝗻𝗲 𝘁𝗼𝗴𝗲𝘁𝗵𝗲𝗿.
ขอแสดงความยินดีกับนักกีฬา MPG OCR ทุกคนที่ร่วมลุย Spartan Race สนามเชียงใหม่ด้วยกัน และขอแสดงความยินดีกับนักกีฬาทีม MPG OCR ทุกคนสำหรับความทุ่มเทและเวลาที่ยอดเยี่ยมในสนามนี้
ผลการแข่งขันคือสิ่งที่น่าภูมิใจ แต่การที่เราได้เติบโต แข็งแกร่งขึ้น และก้าวผ่านเส้นชัยไปด้วยกัน คือสิ่งที่ทำให้คอมมูนิตี้นี้พิเศษ
Congratulations once again to these three athletes. Well deserved, and we're proud to have you as part of the MPG OCR community:
🏆𝗦𝗼𝗼𝗻𝗴 𝗦𝘂𝘃𝗶𝗿𝗼𝗷𝗲 Champion - 5K Sprint & 10K Super Age Group Female 45-49
🏆𝗔𝘂𝗻 𝗔𝗻𝘆𝗮𝘄𝗶𝗰𝗵 Champion - 5K Sprint & 2nd Place - 10K Super Age Group Female 30-34
🥉𝗣𝗼𝗻𝗴𝘀𝗮𝘄𝗮𝗹𝗲𝗲 3rd Place - 5K Sprint & 10K Super Age Group Female 35-39
𝗠𝗣𝗚 𝗢𝗖𝗥 ❤️ 𝗢𝗻𝗲 𝗧𝗲𝗮𝗺. 𝗢𝗻𝗲 𝗖𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝘆. 𝗞𝗲𝗲𝗽 𝗠𝗼𝘃𝗶𝗻𝗴 𝗙𝗼𝗿𝘄𝗮𝗿𝗱.
03/06/2026
เคยไหม…
พอจบ Sandbag Lunges หรือ Burpee Broad Jumps แล้วรู้สึกว่าขาหนักเป็นตัน หัวใจพุ่งจนไม่อยากวิ่งต่อ?
หลายคนอาจจะเลือกเดินแทนเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวแล้วค่อยกลับมาลุยใหม่
แต่เราสามารถไปต่อได้ด้วยการฟื้นตัวขณะยังเคลื่อนที่ (Active Recovery) และการจัดการความล้า (Fatigue Management)
เริ่มจากระบบ Aerobic ที่ช่วยให้ร่างกายจัดการความล้าได้ดีขึ้น ทั้งการเคลียร์ของเสียที่เกิดจากการออกกำลังกาย ฟื้นฟูสมดุลของร่างกาย และนำ Lactate กลับมาใช้เป็นพลังงานระหว่างที่เรายังเคลื่อนที่อยู่
แล้วเราจะฟื้นตัวขณะยังวิ่งอยู่ได้อย่างไร?
ลองใช้ Recovery Run Strategy นี้ในระยะ 1 กิโลเมตรหลังผ่านสถานีหนัก
ระยะ 0-200 เมตร: เราจะโฟกัสที่ไปการเคลื่อนไหวให้ถูกต้องและไม่เน้นเรื่องความเร็ว
👉 ก้าวเท้าสั้น ๆ
👉 ซอยเท้าถี่ขึ้น
👉 หายใจออกให้เต็มที่
👉 Relax ร่างกายเอาไว้
ระยะ 200-800 เมตร: ช่วงคุมจังหวะ ร่างกายจะเริ่มฟื้นฟูสมดุลและจัดการความล้า
👉 หายใจลึกเป็นจังหวะ
👉 คุมอัตราการเต้นของหัวใจ
👉 จับจังหวะให้ดี
ระยะ 800-1000 เมตร: ช่วงเตรียมความพร้อม วิ่งจบและลุยด่านต่อไป
👉 กลับมาวิ่งได้เต็มสูบอีกครั้ง
👉 เตรียมพร้อมสำหรับด่านต่อไป
👉 รักษาคุณภาพของตัวเองเอาไว้
คำถามสำคัญต่อมาก็คือ แล้วเราจะฝึกการฟื้นฟูร่างกายของเราได้ยังไง?
เพื่อน ๆ ควรจะฝึกผ่านด่านจำลองเพื่อให้คุ้นเคยกับสถานการณ์จริงนั่นเอง
อย่างด่านที่ต้อง วิ่ง→สถานีหนัก→วิ่ง
จะทำให้ร่างกายถูกฝึกให้ฟื้นตัวแม้ว่าจะล้า แทนที่เราจะต้องหยุดเพื่อรอให่หายเหนื่อยเสียก่อน
แม้ว่าร่างกายจะไม่ได้สดเหมือนตอนเริ่ม แต่เรายังเคลื่อนได้อย่างมีคุณภาพต่อไป
เพราะการแข่งขันไม่ได้วัดแค่ว่าใครวิ่งเร็วที่สุด
แต่วัดว่าใครฟื้นตัวได้เร็วที่สุด
และกลับมาสร้างความเร็วได้อีกครั้งหลังผ่านสถานีหนัก
นี่คือเหตุผลที่ 𝐎𝐂𝐑 𝐄𝐧𝐠𝐢𝐧𝐞 ไม่ได้ฝึกคุณวิ่งให้เร็ว
แต่สอนให้คุณไปต่อได้ แม้ในวันที่ร่างกายล้า
Ever finished a set of Sandbag Lunges or Burpee Broad Jumps and felt your legs become heavy while your heart rate shoots through the roof?
Most people choose to walk and wait for their body to recover before pushing again.
But what if you could recover while still moving?
That's a skill.
And like any other skill, it can be trained.
This is where Active Recovery and Fatigue Management come in.
By relying on your aerobic system, your body can better manage fatigue, restore balance, and recycle lactate as a usable fuel source while you're still moving.
Here's a strategy for the next 1 km to manage fatigue and clear lactate:
0-200m: Focus on movement quality, not speed.
👉 Take shorter strides
👉 Increase your cadence
👉 Exhale fully
👉 Stay relaxed
200-800m: Let your aerobic system do the work.
👉 Breathe deeply and consistently
👉 Control your heart rate
👉 Let your body recover
800-1000m: Prepare for the next challenge.
👉 Gradually increase your pace
👉 Get ready for the next station
👉 Maintain movement quality
The next major question is: how do you train this?
By practicing race-specific scenarios.
Run → Heavy Station → Run.
The more familiar your body becomes with recovering under fatigue, the better you'll perform on race day.
Because race performance isn't determined by how fast you start.
It's determined by how quickly you recover and go again.
That's what we train in the 𝐎𝐂𝐑 𝐄𝐧𝐠𝐢𝐧𝐞.
𝗟𝗶𝗻𝗲: | Tel: 02 012 1557
🌐 www.themovementplayground.com
01/06/2026
รูปไม่โกหก... ดูจากรอยยิ้มก็รู้ว่าสนุกแค่ไหน 😆
ขอบคุณทุกคนที่มาวิ่งด้วยกัน พูดคุยด้วยกัน และสร้างบรรยากาศดี ๆ ให้เช้าวันเสาร์ที่ผ่านมา ไม่ว่าคุณจะวิ่ง Pace ไหน เราเชื่อว่าการมีเพื่อนร่วมทางดี ๆ ทำให้ทุกกิโลเมตรสนุกขึ้นเสมอ ❤️
แล้วเจอกันใหม่ใน R.O.A.L Club เดือนหน้านะ ถ้ายังไม่เคยมา… รอบหน้ามาจอยกัน 😉
Pictures don’t lie... those smiles say it all 😆
Thank you to everyone who came out to run, connect, and share a fun Saturday morning with us. Whether you're running fast, taking it easy, or joining for the community, every kilometer feels better when shared with great people. ❤️
See you at the next R.O.A.L Club next month! If you haven’t joined us yet, we’d love to have you with us next time 😉
R.O.A.L Run Club by The Movement Playground x The Unique Clinic
30/05/2026
ตารางคลาสผู้ใหญ่ใหม่ เริ่ม 1 มิถุนายน 2569
ไม่ว่าจะเป็น OCR, Hybrid Fitness, Parkour หรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวในระยะยาว เรามีคลาสสำหรับคุณ!
𝗡𝗲𝘄 𝗔𝗱𝘂𝗹𝘁 𝗖𝗹𝗮𝘀𝘀 𝗦𝗰𝗵𝗲𝗱𝘂𝗹𝗲 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁𝘀 𝟭 𝗝𝘂𝗻𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟲.
From OCR and Hybrid Fitness to Parkour and Active Aging. Find your class. Start your next challenge.
Pre-Booking Required
𝗟𝗶𝗻𝗲: | Tel: 02 012 1557
🌐 www.themovementplayground.com
03/06/2026
01/06/2026
30/05/2026