PU Counseling Services

CHUYÊN MỤC PKA's PSYCHOLOGY ZONE SỐ 73 | MONDAY BLUES

Bạn có từng cảm thấy cuối tuần trôi qua quá nhanh, còn sáng thứ Hai lại đến quá sớm? Tối Chủ nhật, khi nghĩ đến bài tập chưa hoàn thành, những buổi học sắp tới hay hàng loạt công việc đang chờ đợi, nhiều người bắt đầu cảm thấy lo lắng, uể oải hoặc thiếu động lực. Đến sáng thứ Hai, cảm giác đó có thể trở nên rõ rệt hơn khi chúng ta phải quay trở lại với nhịp sống thường ngày sau hai ngày nghỉ ngơi.

Hiện tượng này được gọi là Monday Blues - trạng thái cảm xúc thường xuất hiện vào đầu tuần mới. Mặc dù không phải là một rối loạn tâm lý, Monday Blues là trải nghiệm khá phổ biến ở học sinh, sinh viên và người đi làm.

💡 Vậy điều gì khiến ngày thứ Hai trở nên "khó khăn" hơn những ngày khác trong tuần? Trong số PKA’s Psychology Zone 73 hãy cùng tìm hiểu về hiện tượng thú vị này nhé!
--------
👉 Mọi thông tin xin liên hệ:
📍 Bộ phận Tham vấn Tâm lý học đường – Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp
🏢 Tầng 1, A10 – Đại học Phenikaa
📩 Email: [email protected]
📲 Fanpage: PU Counseling Service

Self-Distancing | Học cách nhìn bản thân từ một khoảng cách vừa đủ

Có bao giờ bạn nhận ra mình rất dịu dàng với người khác, nhưng lại vô cùng khắt khe với chính mình?

Khi một người bạn mắc lỗi, bạn có thể nói:
🌿 "Không sao đâu, ai cũng có lúc như vậy."
🌿 "Bạn đã cố gắng rồi mà."

Nhưng khi chính mình thất bại, ta lại nghĩ:
🌫️ "Mình thật tệ."
🌫️ "Lẽ ra mình phải làm tốt hơn."

Trong tâm lý học, "Self-Distancing" là khả năng lùi lại một bước và nhìn vấn đề của bản thân từ góc nhìn của một người ngoài cuộc. Thay vì hỏi: "Tại sao chuyện này lại xảy ra với mình?" Hãy thử hỏi: "Nếu đây là câu chuyện của một người bạn thân, mình sẽ nói gì với họ?"

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng các nghiên cứu của Ethan Kross cho thấy việc thay đổi góc nhìn này giúp giảm căng thẳng cảm xúc, hạn chế suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại và đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

🌿 "Self - Distancing" không phải là phớt lờ cảm xúc. Mà là tạo cho bản thân một khoảng cách đủ an toàn để nhìn mọi thứ rõ hơn. Bởi vì đôi khi, điều khiến chúng ta đau khổ không chỉ là vấn đề đang xảy ra, mà là cách chúng ta đang nói chuyện với chính mình về vấn đề đó.

TLTK: Ethan Kross (2021), Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It.
Nội dung và thiết kế: Lan Hương
--------
👉 Mọi thông tin xin liên hệ:
📍 Bộ phận Tham vấn Tâm lý học đường – Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp
🏢 Tầng 1, A10 – Đại học Phenikaa
📩 Email: [email protected]
📲 Fanpage: PU Counseling Service

🌱 ARRIVAL FALLACY | Khi ta nghĩ hạnh phúc nằm ở đích đến

"Cố thêm một chút nữa thôi."
"Khi nào tốt nghiệp mình sẽ hạnh phúc."
"Khi nào có công việc ổn định mình sẽ nhẹ nhõm."
"Khi nào kiếm được nhiều tiền hơn, mình mới bắt đầu tận hưởng cuộc sống."
Có lẽ ai trong chúng ta cũng từng sống với những suy nghĩ như vậy.

Trong tâm lý học, "Arrival Fallacy" là xu hướng tin hạnh phúc đang chờ mình ở một cột mốc nào đó trong tương lai. Ta dành rất nhiều thời gian để hướng về đích đến và tin khi chạm tới nó, mọi thứ sẽ trở nên trọn vẹn. Nhưng rồi khi đạt được điều mình từng mong muốn, niềm vui lại chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn.
Bởi vì sau đó, ta lại đặt ra một mục tiêu mới. Một đích đến mới. Một phiên bản "đủ tốt" mới của chính mình.

🌿 Điều khiến nhiều người mệt mỏi không phải vì họ thiếu thành công, mà vì họ luôn trì hoãn hạnh phúc cho một ngày nào đó.

Ta quên cuộc sống không chỉ nằm ở những cột mốc lớn lao, mà còn ở những buổi sáng bình thường, những người đang ở cạnh ta, những điều nhỏ bé đang diễn ra mỗi ngày.
Ước mơ và mục tiêu rất quan trọng. Nhưng có lẽ, hạnh phúc không phải là thứ xuất hiện khi ta đến nơi.

✨ Hạnh phúc là thứ ta học cách mang theo trên đường đi. Vì nếu luôn đợi đến lúc "đủ", rất có thể ta sẽ bỏ lỡ rất nhiều điều đẹp đẽ đang tồn tại ngay trong hiện tại. 🌱🌼

Nguồn: Ben-Shahar, T. (2007). Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment. McGraw-Hill.
Nội dung và thiết kế: Lan Hương
--------
👉 Mọi thông tin xin liên hệ:
📍 Bộ phận Tham vấn Tâm lý học đường – Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp
🏢 Tầng 1, A10 – Đại học Phenikaa
📩 Email: [email protected]
📲 Fanpage: PU Counseling Service

Emotional Permanence | Khi bạn cần một dấu hiệu để tin mình vẫn được yêu thương

Trong tâm lý học, "emotional permanence" là khả năng vẫn cảm nhận được tình cảm và sự kết nối với người khác, ngay cả khi họ không ở bên cạnh hoặc không thể hiện điều đó liên tục.

Nhưng không phải ai cũng có cảm giác an toàn ấy. Có những người chỉ cần tin nhắn được trả lời chậm hơn bình thường, một cuộc trò chuyện ngắn đi, hay một thái độ hơi khác hôm qua thôi… đã bắt đầu nghĩ:
🌫️ “Có phải họ không còn thương mình nữa?”
🌫️ “Mình có làm gì sai không?”

Đó không phải vì họ “quá nhạy cảm”. Mà thường là vì bên trong họ luôn tồn tại nỗi sợ bị bỏ rơi hoặc mất kết nối.

Khi thiếu "emotional permanence", con người dễ phụ thuộc vào những dấu hiệu bên ngoài để cảm thấy an tâm: một tin nhắn, một lời quan tâm, một phản hồi nhanh chóng… Khi những điều ấy biến mất trong chốc lát, họ bắt đầu hoang mang với chính giá trị của mình.

🌿 Điều khó nhất là họ không chỉ sợ mất người khác, mà còn sợ cảm giác mình không còn được yêu thương nữa. Nhưng tình cảm thật sự không phải lúc nào cũng cần được chứng minh liên tục. Có những người vẫn thương bạn, chỉ là họ không thể hiện mọi lúc theo cách bạn mong đợi.

Có lẽ, chữa lành bắt đầu khi ta học được:
✨ Sự im lặng không phải lúc nào cũng là rời bỏ;
✨ Khoảng cách không phải lúc nào cũng là hết yêu;
✨ Giá trị của mình không phụ thuộc hoàn toàn vào phản ứng của người khác.

Bởi vì cảm giác an toàn đẹp nhất cuối cùng vẫn là dù ai ở lại hay rời đi, ta vẫn không bỏ rơi chính mình.
Nội dung và thiết kế: Lan Hương
--------
👉 Mọi thông tin xin liên hệ:
📍 Bộ phận Tham vấn Tâm lý học đường – Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp
🏢 Tầng 1, A10 – Đại học Phenikaa
📩 Email: [email protected]
📲 Fanpage: PU Counseling Service

📖🌿 Review sách | Dám bị ghét – Kishimi Ichiro & Koga Fumitake

Có những cuốn sách giúp ta hiểu thế giới, còn Dám bị ghét giúp ta hiểu chính mình.

Cuốn sách được viết dưới dạng cuộc đối thoại giữa một chàng trai trẻ và một triết gia, xoay quanh những câu hỏi mà hầu như ai cũng từng đối mặt: Vì sao tôi không hạnh phúc? Vì sao tôi luôn quan tâm người khác nghĩ gì về mình? Và liệu tôi có thể sống theo cách mình muốn hay không?

Cuốn sách đưa ra một góc nhìn rất khác. Không phải quá khứ quyết định con người bạn, mà chính lựa chọn của bạn trong hiện tại mới quyết định cuộc đời mình. Điều khiến nhiều người ấn tượng nhất là thông điệp: bạn không cần phải được tất cả mọi người yêu thích.

Dám bị ghét không phải là lời khuyên để sống ích kỷ hay bất cần. Ngược lại, nó dạy ta cách sống chân thành với bản thân, học cách chấp nhận rằng sẽ luôn có người không hiểu mình, không thích mình và điều đó hoàn toàn bình thường.

✨ Đọc cuốn sách này giống như mở một cánh cửa khác trong suy nghĩ. Có thể bạn sẽ không đồng ý với mọi quan điểm trong sách, nhưng chắc chắn nó sẽ khiến bạn tự hỏi: “Liệu mình đang sống cuộc đời của mình, hay đang sống theo kỳ vọng của người khác?”

🌱 Một cuốn sách dành cho những ai đang học cách tin vào bản thân, buông bớt áp lực phải làm hài lòng tất cả mọi người, và dũng cảm trở thành chính mình.
“Tự do là bị người khác ghét.”
Có lẽ đây là câu nói nổi tiếng nhất của cuốn sách và cũng là điều khó thực hiện nhất trong cuộc đời. 💛

Nội dung và thiết kế: Lan Hương
--------
👉 Mọi thông tin xin liên hệ:
📍 Bộ phận Tham vấn Tâm lý học đường – Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp
🏢 Tầng 1, A10 – Đại học Phenikaa
📩 Email: [email protected]
📲 Fanpage: PU Counseling Service

🌱 Self trust | Học cách tin vào chính mình

Có một kiểu mệt mỏi không đến từ công việc hay cuộc sống, mà đến từ việc luôn nghi ngờ bản thân. Ta hỏi ý kiến hết người này đến người khác. Ta sợ quyết định sai. Ta lo mình chưa đủ giỏi để lựa chọn cho cuộc đời mình. Dần dần, ta quên người đã đi cùng mình lâu nhất từ trước đến nay chính là bản thân mình.

Trong tâm lý học, self-trust là khả năng tin tưởng vào cảm nhận, suy nghĩ và quyết định của chính mình. Không phải vì ta luôn đúng, mà vì ta hiểu mình có thể học hỏi từ cả những lần sai.

Người có self-trust không phải là người không bao giờ lo lắng. Họ chỉ khác ở chỗ khi đứng trước một ngã rẽ, họ dám bước đi. Khi mắc sai lầm, họ không vội phủ nhận giá trị của bản thân. Khi cuộc sống không diễn ra như mong đợi, họ vẫn tin mình sẽ tìm được cách vượt qua.

🌿Tin vào bản thân không phải là nghĩ mình hoàn hảo. Mà là biết dù chuyện gì xảy ra, mình vẫn có thể đồng hành với chính mình.✨

Nội dung và thiết kế: Lan Hương
--------
👉 Mọi thông tin xin liên hệ:
📍 Bộ phận Tham vấn Tâm lý học đường – Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp
🏢 Tầng 1, A10 – Đại học Phenikaa
📩 Email: [email protected]
📲 Fanpage: PU Counseling Service

🌿 “Soft Productivity” | Khi hiệu quả không còn là ép mình kiệt sức

Trong tâm lý học hiện đại, “Soft productivity” là cách làm việc và sống hiệu quả hơn bằng sự cân bằng, thay vì liên tục ép bản thân phải năng suất mọi lúc.

Chúng ta đã quá quen với việc xem bận rộn là một tiêu chuẩn của thành công. Ngủ ít hơn để làm nhiều hơn. Cố gắng hơn dù cơ thể đã mệt và cảm thấy có lỗi mỗi khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, não bộ con người không được tạo ra để hoạt động liên tục như một cỗ máy. Khi căng thẳng kéo dài, khả năng tập trung, sáng tạo và điều tiết cảm xúc đều giảm xuống.

Soft productivity không có nghĩa là lười biếng.
Đó là việc:
🌱 nghỉ ngơi cũng là một phần của hiệu quả;
🌱 làm chậm đôi khi giúp đi xa hơn;
🌱 và giá trị của bạn không chỉ được đo bằng số việc đã hoàn thành.

Có những ngày, “năng suất” chỉ đơn giản là:
✨ ăn uống đầy đủ;
✨ trả lời một vài tin nhắn;
✨ hoàn thành một việc nhỏ;
✨ hoặc cho phép bản thân được thở chậm lại một chút.

Vì trưởng thành không phải lúc nào cũng là cố gắng nhiều hơn. Đôi khi là học cách sống dịu dàng hơn với chính mình, mà vẫn tiếp tục tiến về phía trước. 🌙

Nguồn tài liệu: Newport, C. (2024). Slow productivity: The lost art of accomplishment without burnout. Portfolio.

Nội dung và thiết kế: Lan Hương
--------
👉 Mọi thông tin xin liên hệ:
📍 Bộ phận Tham vấn Tâm lý học đường – Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp
🏢 Tầng 1, A10 – Đại học Phenikaa
📩 Email: [email protected]
📲 Fanpage: PU Counseling Service

CHUYÊN MỤC PKA's PSYCHOLOGY ZONE SỐ 72 | PHÂN BIỆT OCD VÀ OCPD

Không phải mọi sự cầu toàn đều là OCD. Cũng không phải mọi nhu cầu kiểm soát đều là OCPD.

Dù có một số biểu hiện tương đồng, OCD và OCPD là hai khái niệm khác nhau về bản chất. Việc nhầm lẫn giữa chúng có thể khiến chúng ta hiểu chưa đúng về sức khỏe tâm thần cũng như về chính những người đang trải qua những khó khăn tâm lý này.

🧠 Trong số 72 của chuyên mục PKA’s Psychology Zone, hãy cùng tìm hiểu những điểm giống và khác nhau giữa OCD và OCPD để có góc nhìn chính xác và thấu cảm hơn nhé!

--------
👉 Mọi thông tin xin liên hệ:
📍 Bộ phận Tham vấn Tâm lý học đường – Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp
🏢 Tầng 1, A10 – Đại học Phenikaa
📩 Email: [email protected]
📲 Fanpage: PU Counseling Service

💙 RECAP TALKSHOW "STRESS UNFOLD"

Dù cơn mưa lớn trước giờ diễn ra chương trình khiến việc di chuyển gặp nhiều khó khăn, talkshow “Stress Unfold” ngày 28/05/2026 vẫn diễn ra trong không gian gần gũi và nhiều sự lắng nghe tại Đại học Phenikaa. Giữa thời điểm áp lực thi cử và thời tiết thất thường, câu chuyện về stress lại càng trở nên gần gũi hơn với nhiều bạn sinh viên.

Talkshow nằm trong chuỗi hoạt động của Chương trình “Tham vấn viên đồng đẳng – Peer Counseling mùa 3”, với mong muốn lan tỏa sự quan tâm tới sức khỏe tinh thần và xây dựng môi trường học đường cởi mở, an toàn, nơi sinh viên có thể được lắng nghe và đồng hành. 🌿

Với sự chia sẻ của ThS.BSNT Nguyễn Trọng Quân – Giảng viên Bộ môn Tâm thần và Tâm lý học lâm sàng, Trường Đại học Y Dược – ĐHQGHN; Bác sĩ Khoa Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện E, chương trình đã giúp sinh viên hiểu hơn về cách não bộ phản ứng trước stress, những ảnh hưởng của căng thẳng kéo dài tới cảm xúc, giấc ngủ, cơ thể và hành vi hằng ngày.

Không chỉ là kiến thức chuyên môn, talkshow còn mở ra những cuộc trò chuyện chân thành về việc nhận diện khi bản thân đang quá tải, cách chia sẻ với bạn bè đang stress và học cách lắng nghe nhau nhiều hơn thay vì chỉ cố “ổn”.

Cảm ơn diễn giả và tất cả các bạn sinh viên đã cùng tạo nên một buổi tối nhiều kết nối, đồng cảm và chữa lành.
Nguồn ảnh: Câu lạc bộ Tâm lý học
--------
👉 Mọi thông tin xin liên hệ:
📍 Bộ phận Tham vấn Tâm lý học đường – Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp
🏢 Tầng 1, A10 – Đại học Phenikaa
📩 Email: [email protected]
📲 Fanpage: PU Counseling Service

ĐẠI HỌC PHENIKAA ĐÓN TIẾP VIỆN ỨNG DỤNG KHOA HỌC TÂM LÝ - GIÁO DỤC

Ngày 27/5/2026, Bộ phận Tham vấn tâm lý học đường trực thuộc Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp, Đại học Phenikaa đã vinh dự đón tiếp và làm việc cùng Viện Ứng dụng Khoa học Tâm lý - Giáo dục nhằm trao đổi về các hoạt động tâm lý, giáo dục cũng như định hướng phối hợp triển khai các chương trình dành cho cán bộ giảng viên, sinh viên trong thời gian tới.

Tại buổi làm việc, hai bên đã cùng chia sẻ nhiều góc nhìn về vai trò của tâm lý học ứng dụng trong môi trường giáo dục hiện đại, đặc biệt trong việc hỗ trợ sinh viên phát triển kỹ năng, thích nghi với áp lực học tập và chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Thông qua buổi gặp gỡ, hai đơn vị kỳ vọng sẽ tăng cường kết nối, phối hợp triển khai thêm nhiều hoạt động ý nghĩa, góp phần lan tỏa các giá trị tích cực trong giáo dục và phát triển con người.

Tư liệu: Viện Ứng dụng Khoa học Tâm lý - Giáo dục và Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp
--------
👉 Mọi thông tin xin liên hệ:
📍 Bộ phận Tham vấn Tâm lý học đường – Ban Công tác sinh viên và Khởi nghiệp
🏢 Tầng 1, A10 – Đại học Phenikaa
📩 Email: [email protected]
📲 Fanpage: PU Counseling Service